Wat te doen als afvallen niet lukt

Als je ondanks alle inspanningen niet afvalt, dan zijn de tips uit dit artikel bedoeld voor jou. Zie de tips als een checklist om er zeker van te zijn dat je niet ergens een foutje maakt.

1. Relax

Het kan zijn dat je veel stress ervaart in je leven. Het kan komen door je relatie, je werk of andere situaties. Afvallen kan hierdoor niet lukken. Bij langdurige stress kunnen er stresshormonen aangemaakt worden, namelijk cortisol en adrenaline.

Deze zorgen ervoor dat je spieren afgebroken worden, je spijsvertering achteruit gaat en dat je eerder vermoeid zal zijn. Neem daarom elke dag voldoende rust en probeer te ontspannen met een boek of een leuke film.

2. Het addertje onder het gras

De meeste mensen hebben het idee dat ze gezond eten als ze proberen af te vallen. Sapjes, lightproducten, je kan denken dat dit gezond is. De suikers die in de vruchtensap zitten zijn de een van de grootste boosdoeners van overgewicht.

Bij lightproducten, zoals cola light of Optimel light, zijn de suikers vervangen door schadelijke zoetstoffen zoals aspartaam. Uit een onderzoek aan de University of Texas Health Science Center bleek dat light dranken voor 41% meer overgewicht zorgt dan normale frisdranken. Dit komt omdat de schadelijke zoetstoffen je lichaam uit balans brengen waardoor het niet meer goed functioneert.

3. Verander van dieet

Je lichaam kan zich aanpassen aan je dieet, waardoor het niet meer de werking heeft als daarvoor. Verander in dat geval dan van dieet of breng variatie aan. Deze verandering kan je lichaam een nieuwe prikkel geven, waardoor de stofwisseling weer opgang komt om je overtollige kilo’s te gaan verbranden! Dit betekend niet dat je een ongezond crash dieet moet volgen. Er zijn genoeg gezonde diëten waar je uit kunt kiezen.

4. Beweging en sport

Bewegen is noodzakelijk tijdens het afvallen. Dagelijkse beweging houdt je lichaam in conditie en kan het afvallen versnellen. Probeer wandelend naar de supermarkt te gaan of na het eten een rondje te lopen door de buurt. Zelfs vaker de trap nemen kan een positief effect hebben op je gezondheid en ook zeker op je gewicht.

Daar bovenop kun je sporten om het afvallen nog sneller te laten verlopen. Sporten wordt vaak geassocieerd met lange en eenzame cardiosessies in de sportschool, maar dat hoeft helemaal niet zo te zijn! Groepstrainingen in de sportschool of een bootcamp buiten zijn ook erg goed. De sociale druk houd je dan gemotiveerd.

5. Slapen

Krijg je wel genoeg slaap? In het hectische leven wat we dagelijks leiden, wil de nachtrust hieronder lijden. Het is lastig om voldoende slaap te krijgen. Bij slaapgebrek maak je meer hongerhormonen (ghreline) aan. Hierdoor kan je dus ook eerder trek krijgen. Slaaptekort kan ook een probleem vormen voor je stofwisseling, waardoor je minder vet gaat verbranden. Je moet bij voorkeur 8 uur slapen per nacht.

6. Geef het tijd

Het belangrijkste middel bij afvallen, is tijd. Het afvallen gaat in het begin soms erg hard, waardoor het na een paar weken ineens langzamer gaat. Dit kan een ontmoedigend effect hebben op de afvaller. Daarna kan je op een ‘plateau’ komen. Dit houdt in dat je lichaam in de spaarstand gaat. Om hieruit te komen, heeft je lichaam weer even die nieuwe prikkel nodig, zoals een nieuw gezond recept of een lange wandeling.

 

Hoe je eetbuien voorkomt

eetbuien voorkomen

Een grote eetlust is niet genetisch bepaald. Eetbuien zijn het meestal het gevolg van het ontbreken van bepaalde voedingsstoffen van het lichaam.

In dit artikel leer je wat een eetbui precies is en welke stappen je vandaag kunt nemen om zelfs de ergste eetbuien te voorkomen.

De twee verschillende soorten honger

Is het je opgevallen dat eetbuien vaak plaatsvinden na het avondeten? Ook als je avondeten bestaat uit een gezonde maaltijd, kun je een korte tijd daarna een eetbui ervaren. Dat komt omdat wij het echte hongersignaal te vaak met het verkeerde associëren.

Echt honger ontstaat als de inhoud van de maag leeg is. De binnenwand van de maag scheidt het ghreline hormoon af. Ghreline is het enige hormoon dat echt hongergevoel kan opwekken in je lichaam.

Suikertrek is een simulatie van echt honger. Je denkt dat je moet eten, maar eigenlijk communiceert je lichaam andere signalen naar je. Suikertrek is wanneer je eigen al vol zit, maar nog de ruimte kan maken voor een fruitig toetje.

Waar komt suikertrek vandaan?

Naast het hongerhormoon ghreline heeft je lichaam ook een verzadigingshormoon. Dat hormoon het leptine. Leptine doet het tegenovergestelde van ghreline: het geeft je een verzadigd gevoel. Leptine kun je zien als het verzadigingshormoon en is mogelijk het belangrijkste hormoon als je op een gezonde manier wilt afvallen.

Hoewel leptine een hongergevoel stopt, maakt het een uitzondering voor suikers, waardoor het lijkt alsof we een tweede maag hebben voor een suikerrijk toetje.

Laten we even terug in de tijd gaan naar onze verre voorouders om dit te verklaren. In de lente en zomer maakte zij een vetlaag aan om in de winter de tijden van schaarste te overleven. De suikers in fruit speelden daarbij een cruciale rol.

Fruit was maar een korte periode beschikbaar. In die periode aten onze verre voorouders zoveel mogelijk fruit. Fructose (de natuurlijke suiker) zorgde ervoor dat vetmassa werd aangemaakt waardoor de overlevingskans werd vergroot.

Vanuit evolutionair perspectief is trek in suiker een overlevingsmechanisme. Onze verre voorouders gebruikten het om in korte tijd zoveel mogelijk fruit te eten, zonder het gevoel te krijgen dat ze snel vol zitten.

Ironisch genoeg is suiker vandaag de dag een van de hoofdoorzaken van overgewicht en alle ziektes die daar mee gepaard gaan, zoals diabetes en hart- en vaatziekten.

Voorkom suikertrek in drie stappen

Suikertrek kun je voorkomen door de onderstaande maatregelen te treffen.

  1. Beperkt bewerkte fructose – vermijd alle kunstmatige fructosesoorten zoals glucose-fructosestroop, high fructose corn syrup, HFCS, glucose-fructosesiroop, glucosesiroop of fructosesiroop.
  2. Eet meer omega 3 vetzuren – omega 3 helpt je om de ghreline en leptine balans te optimaliseren voor gewichtsverlies. Naast de omega 3 vetzuren helpen de eiwitten in vette vis je om sneller af te vallen. Meer informatie hieronder vind je in dit artikel over het eiwitdieet.
  3. Verminder je vetpercentage – Lichaamsvet is niet passief. Lichaamsvet maakt belangrijke hormonen aan, waaronder het verzadigingshormoon leptine. Als je een hoog vetpercentage hebt, is de kans groot dat je een verstoorde leptine balans hebt. Dit kan leiden tot meer suikertrek. Doorbreek de vicieuze cirkel door vandaag nog te beginnen met afvallen.

Naast de bovenstaande tips kun je nog veel meer doen om snel en veilig af te vallen, zoals dagelijkse beweging of het volgen deze afslanktips.

3 tips voor een zomerslank lichaam

De lente is in volle bloei en dat betekent dat ook de zomer niet lang meer op zich zal laten wachten. Dat wilt zeggen: zon, zee, strand, en een lichaam dat hopelijk helemaal klaar is om getoond te worden. Een zomerslank lichaam met een mooie platte buik, dat wilt iedereen wel, maar hoe bereik je het? In dit artikel lees je drie tips die je helemaal klaar maken voor de zomer.

Tip 1: ga naar buiten en beweeg!

Wanneer het mooie weer op komst is, moet je daarvan genieten. Blijf niet binnen zitten staren naar je computer- of televisiescherm, want daarvan wordt je lichaam slap. Strek je benen en kies voor een heerlijke avondwandeling in plaats van een late film. Geniet van het mooie weer nu het er is en je lichaam zal het je in dank afnemen. Je hoeft namelijk geen intensieve sportroutine te volgen om af te vallen en een fit lichaam te krijgen, en dat is maar goed ook. Sporten in een kille sportschool terwijl buiten de zon schijnt en de vogeltjes fluiten is namelijk alles behalve fijn, zeker wanneer het net zo gezond is om te gaan fietsen of lopen in de prachtige lentezon. Geniet van elke beweging en je zal merken dat je vanzelf een actievere levensstijl gaat ontwikkelen. Zo verbrand je meer calorieën, train je je spieren, en krijg je ook nog een mooi kleurtje. Verlaat je winterse nest en ga naar buiten, doe alsof het al echt zomer is en ga voor een zomerslank lichaam met een platte buik!

Tip 2: eet zomers!

In de winter eten we anders dan in de zomer. Typische wintergroenten geven je in de winter alle nodige energie en warmte om ook de donkerste dagen door te komen. Dat is best logisch, want in de winter werkt je lichaam nou eenmaal wat anders dan in de zomer. Je hebt meer reserves nodig, want die reserves beschermen je tegen de kou. Als je pech hebt slaan de reserves zich echter op rondom je buik. In de zomer moet je dan je best doen om dit buikvet weer te verbranden. Je doet er daarom goed aan om tijdig de switch naar zomers eten te maken. Typische zomerse gerechten zoals salades zijn namelijk licht, fris en gezond. Ze bevatten weinig calorieën en zijn een uitstekende bron van vitaminen. Wil je een zomerslank lichaam met een platte buik, dan doe je er goed aan om  zo snel mogelijk over te stappen op een zomers dieet!

Tip 3: ga voor een stress loze zomer!

Stress en snel een aantal kilo afvallen zijn elkaars grootste vijanden. Zelfs voor mensen die erg gezond eten en veel sporten lukt dit niet wanneer ze niet zo goed met stress om kunnen gaan. Wanneer je stress hebt, produceert je lichaam namelijk het hormoon cortisol en cortisol is een echte doorn in het oog van iedereen die wilt afvallen.

Daarom doe je er goed aan nu alvast te beginnen met het werken aan een leven zonder stress. Zorg ervoor dat je voldoende momenten van ontspanning en rust inplant. Pas als je dat op orde hebt, kun je overtollige kilo’s gaan verliezen. Het is moeilijk wanneer je een druk leven leidt om stress altijd te vermijden, maar het is de moeite zonder twijfel waard om er in te investeren. Want als je nu begint zal het je lukken om zowel ontspannen als slank de zomer in te gaan. En dat wil toch iedereen?

Wil jij meer weten over afvallen? Klik dan hier.

Deze drie misverstanden zouden duidelijk moeten zijn voor iedereen die wilt afvallen

Er zijn honderden verschillende wonderdiëten te vinden op internet en in magazines maar eigenlijk komt afvallen neer op het gebruiken van je gezonde verstand. Laat je niet leiden door wat de media zegt en denk altijd voor jezelf na. Wanneer een blog of een artikel je vertelt dat een product ongezond is, vraag je dan af: waarom is het ongezond?

Jammer genoeg zijn er veel dingen die tot het gezonde verstand zouden moeten behoren van iedereen die wilt afvallen, maar die nog niet helemaal duidelijk zijn. Daarom pakken er in dit artikel een aantal aan.

Het ongezondste element in je dieet… is frisdrank!

Deze ereplaats behoort niet toe aan fast food of kant-en-klaar-maaltijden, maar aan een product dat veel onschuldiger lijkt: frisdrank. De hoeveelheden suiker in frisdrank zijn fenomenaal. Het grote probleem met frisdranken is dat ze je honger niet stillen, terwijl ze toch bomvol suikers (en dus energie, en dus calorieën) zitten.

Drink je vijf glazen frisdrank, dan heb je wellicht je portie suiker voor de dag al binnen, maar je hebt nog steeds evenveel honger. Frisdranken zijn een ronduit gevaarlijk onderdeel van je dagelijkse eet- en drinkgewoonten en je hoort ze als allereerste te schrappen wanneer je wilt afvallen.

Lees hier wat je wel moet drinken als je af wilt vallen.

Light- en dieetproducten zijn niet gezond

Het is erg verleidelijk om de beloftes op de verpakkingen van allerlei producten te geloven, zeker wanneer het gaat om zogenaamde dieetproducten. Mensen zijn zich vandaag bewuster dan ooit over wat ze eten maar laten zich nog erg beïnvloeden door wat de voedselproducenten hen wijsmaken. Die hebben namelijk een manier gevonden om dezelfde ongezonde voedingsmiddelen als vroeger te verkopen aan een nieuw publiek door er gewoon een pseudo-gezond label op te plakken als ”bevat hele granen” of “laag vetgehalte”.

Kijk daarom altijd met een kritische blik naar de producten in de supermarkt. Je zal dan meteen merken dat deze verpakkingen geen gezond product garanderen. Wanneer je echt wilt afvallen, geloof dan in je eigen gezond verstand, niet in verpakkingen.

Vet is niet de grootste vijand

Vetten waren heel lang de zondebok van de voedselindustrie en zijn dat eigenlijk nog steeds. De reden daarvoor is simpel maar helemaal fout: vet bevat weliswaar de grootste hoeveelheid calorieën per gram maar dat wil helemaal niet zeggen dat vet daarom ongezond is. Er zijn namelijk tal van gezonde vetten die essentieel zijn voor de goede werking van een gezond lichaam.

Wel zijn er enkele soorten vetten die je beslist moet vermijden. Bijvoorbeeld transvetten, waar je vast wel eens van gehoord hebt. Deze vetten worden op een industriële en chemische manier bereid waardoor ze erg ongezond zijn voor je lichaam. Ze zijn het tegenovergestelde van de gezonde natuurlijke vetten die je vindt in vlees, eieren, noten en oliën. Die bevatten veel calorieën, maar door dat je lichaam ze goed kan verteren helpen ze je juist bij het afvallen.

Transvetten zijn erg goedkoop om te produceren en daarom worden ze vaak verwerkt in allerlei gerechten en junk food.

Deze vetten over één kam scheren met gezonde natuurlijke vetten, is een grote fout.

Denk altijd eerst na voor dat je iets in je mond stopt. De beste regel die je jezelf kunt geven is: Komt dit product uit de natuur of niet?

Alles wat uit de natuur komt is goed en als het bewerkt is kijk dan altijd eerst op het etiket van het product. Staan er drie of meerdere namen van ingrediënten op die je niet kent. Eet het dan niet.

Geef je lichaam geen troep maar voorzie het van de voedingsmiddelen die het nodig heeft. Alleen dan kan het vet verbranden en zal je afvallen. Gezond eten geeft je een gezond lichaam en een gezond lichaam is slank.

Wil jij hulp bij het afvallen? Klik dan hier.

Neem de juiste hoeveelheid koolhydraten en eiwitten!

Om af te slanken is het erg belangrijk dat je dagelijks de juiste hoeveelheid koolhydraten en eiwitten eet. Neem je niet de juiste hoeveelheid dan zul je NIET afslanken! Ook al doe je elke dag nog zo goed je best met sporten, of let je nog zo goed op wat je eet.

In dit artikel vertel ik je precies wat de juiste hoeveelheid is en hoe je daarmee om moet gaan. Als je eindelijk resultaat wilt bereiken doe je er verstandig aan om dit artikel goed door te nemen.

Zorg dat elke maaltijd voor een groot gedeelte uit eiwitten bestaat en

En voor een klein gedeelte uit trage koolhydraten en onverzadigde vetten.

Want voor het verteren van eiwitten heeft je lichaam veel meer energie nodig dan voor het verteren van trage koolhydraten of onverzadigde vetten.

Niet voor niets is het eiwitdieet al jaren populair;)

Een vaste regel waar ik mijzelf elke dag aan hou is als volgt:

Elke maaltijd die ik eet moet voor ongeveer 60/70% uit eiwitten bestaan en de overige 30/40% mag uit trage koolhydraten en onverzadigde vetten bestaan.

Zo zorg je ervoor dat elke maaltijd ervoor zorgt dat je vet gaat verbranden.

Voorbeeld grote maaltijd:

250 ML magere kwark + 4 aardbeien en 15 ongezouten pinda’s.

Of

200 Gram kipfilet + 1 bord spinazie.

Voorbeeld tussendoortje:

10 gojibessen + 1 appel

Of

2 gekookte eieren + 2 mandarijnen

Deze voedingsmiddelen kun je allemaal eten

Voedingsmiddelen rijk aan eiwitten:

Pinda’s, amandelen, cashewnoten, walnoten, gojibessen, tarwegras, gekookte eieren, eiwitpoeder, magere kwark, kipfilet, kalkoenfilet, haring, makreel, tonijn,
zalm, lijnzaadolie, pindakaas.

Voedingsmiddelen rijk aan trage koolhydraten en onverzadigde vetten:

Pinda’s, bruine bonen, appels, bananen, ananas, spruiten, bloemkool, zuurkool, olijfolie, kokosolie, brinta, havermout(ongezoet), spinazie, hutspot, preipol,

Eet regelmatig!

Het is heel simpel te begrijpen:

Geef je je lichaam weinig voeding, dan houd het zoveel mogelijk vetweefsel en voedingsmiddelen vast voor reserve. Eet je regelmatig een eiwitrijke maaltijd +
koolhydraatarme dieet recepten/onverzadigde vetten dan gaat je lichaam overschakelen op vet verbranden.

Probeer in de ochtend, middag en avond(avond maaltijd het liefst voor 5 uur nemen) een grote maaltijd te eten en probeer 2 uur tussen de grote maaltijden een tussendoortje te eten.

Pas de tips toe en je zal snel resultaat opmerken;)

5 tips om afvallen ook op je werk leuk en makkelijk te maken

Wil jij het afvallen tot een succes maken?
In dit artikel lees je 5 tips die ervoor zorgen dat het afvallen ook op je werk succesvol zal verlopen.

1. Bespreek je plannen om af te vallen met je collega’s

Vertel je collega’s dat je bezig bent met afvallen. Waarschijnlijk zul je een aantal opmerkingen krijgen met “ dat heb jij toch niet nodig ”, of “ wat een onzin ” maar als zij weten dat het erg belangrijk voor je is om gezond te leven en af te vallen, is de kans groot dat ze hun opmerkingen daarna achterwege laten.

Het is even wennen maar dan kan iedereen er rekening mee houden. Ze weten nu dat ze je geen snoep of andere lekkernijen aan hoeven te bieden. Ook hoef je je niet “ ongezellig ” te voelen als je geen traktatie neemt.  Het maakt het zoveel makkelijker om het eenmalig te hoeven zeggen, in plaats van elke keer apart de aanbiedingen van lekkernijen af te moeten slaan.

Door je kwetsbaar op te stellen, en te vertellen waarom je zo graag wilt afvallen, is er een grote kans dat er collega’s zijn die zelf ook gezonder willen leven, of af willen vallen. Je kunt elkaar dan motiveren. Dit kan enorm helpen bij het afvallen.

2. Laat snoepen geen optie zijn

Maak er echt een project van om gezond eten meer onder de aandacht te brengen op je werk. Veel mensen weten niet dat  dit heel smaakvol kan zijn en dat afvallen leuk is in plaats van een straf.

Stel voor om de snoep pot te vervangen voor een fruitmand. Iedereen kan dan zo nu en dan de mand aanvullen met wat fruit. Als je collega’s het hier niet mee eens zijn zorg er dan voor dat de snoep pot ver bij jou uit de buurt staat. Bij voorkeur in een kastje of bureaulade waar jij hem in ieder geval niet ziet staan.

Om af te vallen kun je het beste eten volgens een koolhydraatarm dieet. Dit houdt in dat je weinig koolhydraten eet. Pasta, brood, witte rijst, aardappelen, cereals en producten met toegevoegde suikers eet je niet meer. De enige suikers die je binnenkrijgt zijn natuurlijk, dus die uit groenten en fruit, quinoa, zoete aardappel en havermout.

Spreek daarom met jezelf af dat je niets snoept en geen suikers binnenkrijgt als je op je werk bent. Zorg ervoor dat je gezonde alternatieven meeneemt naar je werk. Dit zijn bijvoorbeeld fruit, een groene smoothie, een avocado, een handje noten of rozijnen, een gekookt eitje, of een stukje vis.

3. Drink water

Probeer naast je eet- ook je drinkgewoonten op je werk echt aan te passen.
Begin elke dag met een karaf vers water op je bureau te zetten. Je kunt dit lekkerder maken door regelmatig een ander smaakje aan het water toe te voege door middel van bijvoorbeeld schijfjes citroen of komkommer, kruiden als tijm, rozemarijn of munt maar ook kaneel, gember of fruit.

Probeer iedere keer als je moeite hebt om niet te snoepen een lekker glas water te drinken. Je zult merken dat dit je echt goed doet. Het versnelt je metabolisme waardoor je meer calorieën op een dag zult verbranden en dus sneller af zal vallen. Ook zal het je huid laten stralen.

4. Maak een gezonde lunch

Voorkom een after lunch dip door in plaats van brood een lekkere salade te eten als lunch.
Het is even wennen, want het kost meer tijd om het klaar te maken, maar je zult versteld staan van het effect. Waar je eerder na de lunch bijna je ogen niet open kon houden, heb je nu juist extra energie om weer verder te gaan met je werk.

Maak een salade met bijvoorbeeld tomaat, komkommer, een salade uitje, olijven, fetakaas, een handje walnoten, wat olijfolie en een scheutje witte-wijn azijn.

Ook hier kun je je collega’s bij betrekken. Als jullie samen lunchen kunnen jullie een grote salade maken en deze delen. Iedereen kan ideeën en tips geven en zo kunnen jullie elke keer een andere salade maken. Zo breng je meteen variatie aan in je lunch.

5. Beweeg

Je kunt ondanks dat je een zittende baan hebt toch meer bewegen dan je denkt.

Kies altijd voor de trap en zorg er voor dat je minstens 1 keer per uur op staat om wat te drinken te halen voor jezelf en je collega’s. Probeer ook elk uur op je plek of tijdens het bezoek aan het toilet wat rek- en strekoefeningen te doen.

De lunch kun je gebruiken om een stukje te wandelen, het maakt je scherper voor de rest van de dag.

Uiteraard kun je het beste met de fiets naar je werk gaan als dit mogelijk is. Dan begin en eindig je de dag goed. Regelmatig bewegen stimuleert het afvallen.

Wil je meer tips over gezond leven en afvallen. Klik dan hier.

 

Zo verbrand je al je buikvet

Buikvet verliezen staat bovenaan het lijstje van veel mensen die gewicht willen verliezen. Iedereen die het al geprobeerd heeft, weet echter dat het niet zo makkelijk is. De klassieke buikspieroefeningen (sit-ups, crunches, etc.) lijken helemaal niet te werken voor het verbranden van buikvet en ook al volg je een superstreng dieet, het buikvet blijft. Wanneer het je niet lukt om buikvet te verbranden, pak je het simpelweg op de verkeerde manier aan, want er is wel degelijk een juiste methode om buikvet te verbranden. We overlopen even de belangrijkste tips voor het verbranden van buikvet. Lees verder Zo verbrand je al je buikvet

Afvallen? Het kan met hulp van de zorgverzekering

Afvallen, je kent het wel. Nog even een paar kilootjes er af voor de vakantie, dat extra pondje dat er tijdens de feestdagen is bijgesnoept. Of misschien wil je wel van maat 42 naar maat 38 en ga je resoluut beginnen met een dieet. Maar waar moet je beginnen en waar moet je op letten? Minder eten en sporten? Deze dingen liggen voor de hand maar sommige mensen kunnen wel wat hulp gebruiken. Een goed begin is immers het halve werk.

Het naleven van een gezonde levensstijl en gezond gewicht wordt door  veel zorgverzekeraars gestimuleerd. Dit doen zij om aandoeningen als gevolg van overgewicht te voorkomen. De meeste zorgverzekeraars bieden diverse mogelijkheden om onder begeleiding af te vallen.  Hieronder staan een aantal mogelijkheden op een rijtje.

De diëtist

Wat veel mensen niet weten, is dat je vanuit de basisverzekering recht hebt op drie uur voedingsadvies van een diëtist. Het advies wordt, na aftrek van je eigen risico, helemaal vergoed vanuit de basisverzekering. Ongeacht bij welke zorgverzekeraar je verzekerd bent, want de basisverzekering is overal gelijk. Het enige dat je goed in de gaten moet houden, is of de diëtist een contract heeft met jouw zorgverzekeraar. Een diëtist weet veel van voeding en wat voeding met je lichaam doet. Hij of zij kan je helpen je eetgewoonten te veranderen en coacht je bij voedingsvragen. Een diëtist kan je adviseren over gezond eten maar ook over eten bij gezondheidsproblemen.

De sportschool

De zorgverzekeraars willen de verzekerden graag stimuleren om voldoende lichaamsbeweging te krijgen, daarom geven zij vaak korting op abonnementen op de sportschool. Deze korting wordt vaak aangeboden bij sportscholen die door de zorgverzekeraars zijn uitgekozen en bij sommige zorgverzekeraars krijg je bijvoorbeeld vrije toegang tot groepslessen of een gratis fittest. Als je precies wilt weten met welke sportschool jouw zorgverzekering samenwerkt, kun je het best even de website van de zorgverzekering bekijken.

De gewichtsconsulent

Afhankelijk van de verzekering zit er in het aanvullende pakket een budget voor preventie of gezond leven. Hier kan bijvoorbeeld een reanimatiecursus of EHBO cursus van worden gevolgd. Binnen het budget voor preventie of gezond leven is er ook ruimte voor vergoeding van een gewichtsconsulent. Een gewichtsconsulent begeleidt gezonde mensen met overgewicht en helpt om goede en gezonde voeding samen te stellen. Hij of zij stelt een behandelplan voor je op en begeleidt je tijdens het afvallen. Een bezoek aan de gewichtsconsulent wordt vergoed vanuit de aanvullende verzekering dus er wordt geen aanspraak op het eigen risico gedaan.

Om zeker te weten waar jij recht op hebt, hoe vaak en bij wie raadpleeg je de polisvoorwaarden van jouw zorgverzekering. Iedere zorgverzekeraar vergoedt tot een bepaald maximum en indien je dit bereikt hebt in een jaar wordt er geen vergoeding meer gegeven. Als je dit goed in de gaten houdt, kom je niet voor verassingen te staan maar krijg je wel de zorg waar je recht op hebt.

7 Gewoontes die je helpen Afvallen

Afvallen doe je door kleine veranderingen aan te brengen in je dagelijkse gewoontes. Door je levensstijl telkens met kleine stapjes aan te passen, belast je je lichaam niet te veel, wat erg belangrijk is wanneer je op een blijvende en gezonde manier wilt afvallen.

Er zijn verschillende redenen waarom veel mensen slechte eetgewoonten hebben. Sommige mensen hebben de gewoonte vanuit huis meegekregen en andere zijn overgevoelig voor ‘verslavende’ middelen zoals suiker en kunstmatige toevoegingen.

In dit artikel besprek ik de 7 gewoontes die je kunnen helpen bij het afvallen. Enkele van deze gewoontes inbrengen in je dagelijkse routine kan al een hele stap zijn voor het bereiken van je ideale gewicht.

1. Denk na over je eetgewoontes

Deze gewoonte spreekt voor zich, maar veel mensen vergeten dat ze eerst een goed beeld moeten hebben van hun eigen eetgewoonten voor ze er wat aan kunnen veranderen. Denk kritisch na over volgende vragen: eet je vaak tussen maaltijden? Eet je soms erg laat op de avond? Een je veel koolhydraten? Heb je vandaag dingen gegeten die eigenlijk niet in een gezond dieet thuishoren?

2. Ga winkelen met een volle maag

Je hebt vast al gemerkt dat winkelen wanneer je honger hebt tot desastreuze gevolgen kan leiden: je koopt zoete en vette snacks die je eigenlijk niet nodig hebt en je koopt grotere porties dan gezond is. Ga winkelen met een volle maag, bereid een boodschappenlijstje voor en houd je daaraan.

3. Eet op vaste tijdstippen

Je lichaam heeft regelmaat nodig. Wanneer je telkens op regelmatige tijdstippen eet, kan je lichaam het voedsel beter verteren en het helpt jou ook om niet tussen maaltijden te gaan snoepen.

4. Eet altijd aan tafel, altijd van een bord

Dit lijkt misschien gek, maar het is gewoon zo dat je meer eet wanneer je voedsel recht uit de verpakking eet, zoals bij veel fast food het geval is. Leg je je voedsel op een bord, dan zie je meteen hoeveel het is en telt het in jouw hoofd als een echte maaltijd, terwijl dat bij een snelle snack uit de verpakking niet altijd het geval is.

5. Eet traag, kauw voldoende en geniet van elke hap

Wie traag eet, eet minder. Door elke hap uitgebreid te kauwen, heeft je lichaam minder moeite met de vertering. Laat je vork misschien even rusten tussen twee happen en neem een slok water. Op die manier heb je sneller het dat verzadigde gevoel en kan je sneller stoppen met eten, zonder dat je met honger van tafel gaat.

6. Eet niet meer na het avondeten

Je zou ervan versteld staan hoeveel punten je van je BMI af kunt krijgen door het aantal calorieën na de laatste officiële maaltijd van de dag te verlagen. Als je weet dat je vaak nog honger hebt enkele uren na het avondmaal, probeer dan je tanden te poetsen vlak na het eten. Dat onderdrukt het hongergevoel.

7. Start je dag met een gezond ontbijt

Voedingsexperts zeggen niet voor niets dat dit de belangrijkste maaltijd van de dag is. Als je je dag kan beginnen met een gezond ontbijt, dan ben je gewapend tegen het knagende hongergevoel dat veel mensen in de voormiddag besluipt. Zo kan je zonder problemen de rest van de dag doorkomen zonder te snacken of te snoepen.

Pas deze gewoontes toe, en zorg ervoor dat je voldoende beweegt en je zult gauw de overtollige kilo’s lichaamsvet zien verdwijnen.

Afvallen door gezonde gewoontes

Afvallen draait voornamelijk om gezond eten met daarbij gezonde gewoontes. Heb je overgewicht en ga je gezond eten, dan zal je vanzelf afvallen. Ook als je te licht bent, zal je juist aankomen door gezond te eten.

Gezond eten zorgt er dus voor dat je uiteindelijk een gezond gewicht bereikt. Maar daar zit voor veel mensen het probleem. Wat is gezond eten en hoe kan je het volhouden om gezond te blijven eten en leven? Dit is het makkelijkst met gezonde gewoontes!

In dit artikel zal ik uitleggen hoe je jezelf gezonde gewoontes kan aanleren.

Waarom we slechte gewoontes hebben

Vooral mensen in de drukke westerse maatschappij hebben vaak slechte gewoontes. We hebben het constant zo druk met werk en we willen ook nog is vaak geëntertaind worden. Daardoor blijft er nog maar weinig tijd over om goed voor jezelf te zorgen.

Wat er dan gebeurt, is dat het ontbijt gemakkelijk wordt overgeslagen. Vervolgens krijg je toch honger en zoek je op werk of school iets om te snacken. Dit is dan meestal een tussendoortje wat niet erg gezond is. Na de drukke werkdag is er dan ’s avonds ook nog is weinig tijd om iets gezonds te koken, dus wordt er een magnetron maaltijd opgewarmd om daarna neer te ploffen op de bank. Op deze manier zal je helaas nooit het gewicht bereiken waarnaar je streeft, maar dat lijkt mij wel duidelijk.

Wat is een gezonde gewoonte?

Een voorbeeld van een gezonde gewoonte is het drinken van 2 glazen water voor je ontbijt en avondeten. Wat je ook kan doen is elke dag 2 stuks fruit mee te nemen naar je werk. Zo hoef je niet meer een snack uit de ongezonde snoepautomaat te halen als je zin hebt in iets lekkers.

Meer ingrijpende gezonde gewoontes zijn om op elke maandag, woensdag en vrijdag te gaan sporten. Dit kan hardlopen of krachttraining zijn.

Om elke dag gezond te eten zal je tijdig boodschappen moeten doen en bedenken wat je nodig hebt. Om dit makkelijker te maken voor jezelf, kan je ook hiervoor bepaalde momenten voor reserveren.

Dit zijn slechts enkele voorbeelden van gezonde gewoontes.

Je vraagt je misschien af hoe je dan met zo’n druk leven toch gezonde gewoontes kan toevoegen?

Aanleren van gezonde gewoontes

Veranderen van je dagelijkse routines die je helpen met gezond eten en dus afvallen kunnen veel moeite kosten. Wist je dat het maken van nieuwe gewoontes ongeveer twee tot vier weken duurt, voordat je eraan bent gewend? Dat betekent dus dat wanneer je begint met nieuwe gewoontes, dit alleen in het begin veel moeite kost.

Met andere woorden: Als je iets twee tot vier weken gedisciplineerd volhoudt, dan heb je na die twee tot vier weken NIET LANGER discipline nodig om het toch vol te houden.

Wanneer je kijkt naar afvallen dan komt het dus neer dat je eigenlijk maar twee tot vier weken je best hoeft te doen en dat je vervolgens vrijwel alles op de automatische piloot doet!

Het enige wat je dus uiteindelijk hoeft te doen is je twee tot vier weken strak aan je afspraken houden, en dan eigenlijk opletten dat je niet van het pad afgaat door excuses of zelfsabotage. De eerste dag is het moeilijkst!

Iedere dag dat je bezig bent met afvallen wordt het makkelijker dan de dag daarvoor…houd dus vol! En laat de tijdelijke emoties je niet van het pad af brengen.

Over de auteur, Laurens Helmstäter
Op zijn website www.echtgezondafvallen.nl helpt Laurens mensen met afvallen, gezond eten en gezonde gewoontes. Meer tips hierover kan je vinden op zijn website.