Om af te slanken is het erg belangrijk dat je dagelijks de juiste hoeveelheid koolhydraten en eiwitten eet. Neem je niet de juiste hoeveelheid dan zul je NIET afslanken! Ook al doe je elke dag nog zo goed je best met sporten, of let je nog zo goed op wat je eet.
In dit artikel vertel ik je precies wat de juiste hoeveelheid is en hoe je daarmee om moet gaan. Als je eindelijk resultaat wilt bereiken doe je er verstandig aan om dit artikel goed door te nemen.
Zorg dat elke maaltijd voor een groot gedeelte uit eiwitten bestaat en
En voor een klein gedeelte uit trage koolhydraten en onverzadigde vetten.
Want voor het verteren van eiwitten heeft je lichaam veel meer energie nodig dan voor het verteren van trage koolhydraten of onverzadigde vetten.
Niet voor niets is het eiwitdieet al jaren populair;)
Een vaste regel waar ik mijzelf elke dag aan hou is als volgt:
Elke maaltijd die ik eet moet voor ongeveer 60/70% uit eiwitten bestaan en de overige 30/40% mag uit trage koolhydraten en onverzadigde vetten bestaan.
Zo zorg je ervoor dat elke maaltijd ervoor zorgt dat je vet gaat verbranden.
Voorbeeld grote maaltijd:
250 ML magere kwark + 4 aardbeien en 15 ongezouten pinda’s.
Of
200 Gram kipfilet + 1 bord spinazie.
Voorbeeld tussendoortje:
10 gojibessen + 1 appel
Of
2 gekookte eieren + 2 mandarijnen
Deze voedingsmiddelen kun je allemaal eten
Voedingsmiddelen rijk aan eiwitten:
Pinda’s, amandelen, cashewnoten, walnoten, gojibessen, tarwegras, gekookte eieren, eiwitpoeder, magere kwark, kipfilet, kalkoenfilet, haring, makreel, tonijn,
zalm, lijnzaadolie, pindakaas.
Voedingsmiddelen rijk aan trage koolhydraten en onverzadigde vetten:
Pinda’s, bruine bonen, appels, bananen, ananas, spruiten, bloemkool, zuurkool, olijfolie, kokosolie, brinta, havermout(ongezoet), spinazie, hutspot, preipol,
Eet regelmatig!
Het is heel simpel te begrijpen:
Geef je je lichaam weinig voeding, dan houd het zoveel mogelijk vetweefsel en voedingsmiddelen vast voor reserve. Eet je regelmatig een eiwitrijke maaltijd +
koolhydraatarme dieet recepten/onverzadigde vetten dan gaat je lichaam overschakelen op vet verbranden.
Probeer in de ochtend, middag en avond(avond maaltijd het liefst voor 5 uur nemen) een grote maaltijd te eten en probeer 2 uur tussen de grote maaltijden een tussendoortje te eten.
Pas de tips toe en je zal snel resultaat opmerken;)