Zo kun je afvallen met een crosstrainer

Je kunt op verschillende manieren afvallen met een crosstrainer, het is een veelzijdig apparaat dat diverse mogelijkheden biedt. Het grote voordeel daarvan is dat je er haast dagelijks mee kunt trainen, terwijl je er op een veilige wijze voor zorgt dat je jouw doelen kunt bereiken.

De crosstrainer biedt je de mogelijkheid om zowel vooruit als achteruit te trainen, zonder dat je schokken in het lichaam zal ervaren. Verder heb je op het apparaat de kans om je volledige lichaam te trainen en kun je ondertussen zelfs muziek luisteren of televisie kijken.

Vooruit en achteruit oefenen

Je hebt op een crosstrainer de mogelijkheid om een grote mate van variatie aan te brengen. Er zijn meerdere oefeningen beschikbaar, waardoor het apparaat zelfs als je die dagelijks gebruikt niet snel zal gaan vervelen. Loop je regelmatig op de crosstrainer en wil je dat bijvoorbeeld wat spannender maken? Dan is het de moeite waard om in plaats van vooruit een keer achteruit te lopen. Dit zal in het begin even vreemd aanvoelen. Je gebruikt heel andere spiergroepen en je maakt het weer bijzonder om het apparaat uit te proberen. Door dit regelmatig te wisselen kun je effectief afvallen met de crosstrainer.

Veilig trainen zonder schokken

Daar komt bij dat je op de crosstrainer op een heel veilige manier kunt trainen. Uiteraard staat het apparaat binnen en heb je geen last van ander verkeer of de rest van de omgeving. Bovendien is er geen sprake van schokken op het apparaat, zoals dat bij hardlopen in de buitenlucht wel het geval is. Je enkels hoeven niet steeds een klap op te vangen. In plaats daarvan kun je op een heel soepele manier trainen, waarbij de crosstrainer ervoor zorgt dat de verschillende lichaamsdelen de ondersteuning ontvangen die ze nodig hebben.

Het hele lichaam trainen met een crosstrainer

Je kunt effectief afvallen met een crosstrainer, omdat je de kans hebt om meerdere spiergroepen te trainen. Allereerst zijn er natuurlijk de spieren in de benen, die je ook zou trainen op het moment dat je op een hometrainer stapt. Daarnaast kun je echter ook je armen trainen, omdat je die mee dient te bewegen op het moment dat je met je benen aan de slag gaat. De crosstrainer is daarom zeer goed geschikt om af te vallen, vooral wanneer je de hartslag niet te hoog op laat lopen. Je lichaam zal dan gebruik maken van de energie in de vetcellen, in plaats van in de koolhydraten. Je kunt bijvoorbeeld een sporthorloge met hartslagmeter gebruiken om de hartslag te monitoren tijdens de training.

Muziek luisteren of televisie kijken

Tenslotte kun je muziek luisteren of televisie kijken terwijl je sport op de crosstrainer. Dat maakt het leuker om te sporten en voorkomt dat je dezelfde series zou kijken terwijl je met een grote zak chips op de bank zit. Als je met jezelf afspreekt je favoriete serie voortaan op de crosstrainer te kijken is de kans groot dat je daar een stuk fitter van zal worden. Het mes snijdt aan twee kanten, waardoor je vlot af kunt vallen en je het resultaat kunt bereiken dat je voor ogen hebt.

De 5 beste fitnessapparaten voor thuis

Veel mensen hebben een abonnement voor de sportschool maar doen er eigenlijk weinig mee. En dit is zonde want je betaald wel gewoon iedere maand voor de abonnementskosten.

Een alternatief is thuis sporten. Je investeert eenmalig in een fitnessapparaat en hebt geen maandelijkse kosten meer.

Thuis trainen bied ook verschillende voordelen:

  • je kunt trainen wanneer je zin hebt
  • hoeft de deur niet uit
  • kunt voor de televisie trainen waardoor de training zo voorbij is

Er zijn veel verschillende fitnessapparaten waarmee je thuis kunt trainen. In dit artikel geef ik je de vijf beste fitnessapparaten die je voor thuis kunt kopen!

1. Roeitrainer

De roeitrainer is een veelzijdig apparaat waarmee je zowel je uithoudingsvermogen traint, vet verbranding stimuleert en je spieren traint. Deze combinatie maakt de roeitrainer een fantastisch apparaat om thuis je hele lichaam met één fitnessapparaat te trainen.

Doordat je tijdens het roeien ook je spieren traint worden deze sterker. En sterkere spieren hebben iedere dag weer energie nodig. Erg handig als je graag wilt afvallen.

Wil je in één oefening je hele lichaam trainen en aan je conditie werken? Dan is een roeitrainer kopen een goed idee.

2. Suspension trainer

Een suspension trainer is een weerstandskabel waarmee je het hele lichaam kunt trainen. Je gebruikt je lichaamsgewicht en de zwaartekracht om je spieren te trainen. Thuis trainen met een suspension trainer is heel makkelijk. Je kunt het bevestigen aan de muur of aan een deur.

Je kunt veel oefeningen en spiergroepen trainen met dit apparaat. Erg handig als je thuis je spieren wilt trainen.

3. Crosstrainer

De crosstrainer is niet weg te denken uit de sportschool. In bijna iedere sportschool staan er meerdere op een rij. En terecht. De crosstrainer is een fijn fitnessapparaat om aan je conditie te werken of om calorieën te verbranden zodat je wat kunt afvallen.

Bij een crosstrainer gebruik je je boven en onderlichaam. Hierdoor verbrand je iets meer calorieën dan bijvoorbeeld een hometrainer.

Wil je graag aan je conditie werken of wat afvallen door meer te bewegen? Dan is een crosstrainer een goede keuze.

4. Pull up bar

De pull up bar is in vergelijking met de andere fitnessapparaten een goedkoop apparaat. Met de pull up bar kun je makkelijk je hele bovenlichaam trainen zoals: borst, rug en armen.

Je kunt de pull up bar makkelijk in de deuropeningen klemmen. Op deze manier kun je bijvoorbeeld een pull up oefening doen. Een hele goede manier om je rug sterker te trainen.

Wil jij graag je bovenlichaam trainen? Dan is de pull up bar een goed apparaat voor je!

5. Kettlebell

De kettlebell is net als de pull up bar een fitnessapparaat om je spieren te trainen. Het zijn een soort kanonskogels met een handvat eraan. Je kunt ze in verschillende gewichten krijgen. Voor ieder niveau zijn er gewichten verkrijgbaar.

Je ziet de kettlebell ook veel in de sportschool en ze worden veel gebruikt door zowel mannen als vrouwen. Met de kettlebell kun je een enorme hoeveelheid oefeningen doen. Je kunt het gehele lichaam met de kettlebell trainen.

Ik heb je een aantal verschillende fitnessapparaten voor thuisgebruik laten zien. En hopelijk heb ik je overtuigd om flink te gaan trainen voor je gezondheid en conditie! Zet hem op!

De beste tips en tricks voor een platte buik!

Wie droomt er nou niet van een mooie, strakke en platte buik? Als je een platte buik wil is er meer nodig dan alleen buikspier oefeningen. Je kan een geweldige bundel buikspieren hebben, maar als je jouw calorie inname niet verminder zal je dat wasbordje nooit zien! Tegenwoordig zijn er heel veel verschillende manieren om dat voor elkaar te krijgen vanwege de vele methodes, tips en tricks. Door al die verschillende manieren is het lastig om voor jou jouw eigen methode te vinden, maar er zijn een aantal basisregels waar iedereen zich aan moet houden! De basisregels voor de strakke buik ga ik hier verder in dit artikel uitleggen.

Neem een goede lichaamshouding aan!

De basis van een platte buik is een goede lichaamshouding aannemen. Als jouw lichaam in balans is, is het ook veel makkelijker om een platte buik te gaan vormen. Zorg ervoor dat je rechtop staat, schouders licht naar achteren getrokken en dat je heupen en knieën in dezelfde lijn staan. Houd je buik ietwat ingetrokken, maar niet te veel natuurlijk. Veel te veel mensen hebben een verkeerde lichaamshouding en ‘hangen in hun geraamte’. Dat stevige pak spieren zit er niet voor niets!

Let op je voeding!

Iedereen wil lekker eten en dat is ook begrijpelijk, maar helaas is lekker eten niet bevorderend voor het lichaam. Er zijn een aantal tips en tricks die je helpen afvallen én bevorderend zijn voor jouw strakke buik! Hieronder staan de tips en tricks die voor iedereen werken:

  1.  Laat eten niet te lang koken, zo gaan alle vitamines uit het eten. Eet daarom soms ook groente ongebakken of kort gebakken.
  2. Drink water, twee liter op een dag is voor iedereen genoeg. Als je intensief sport ga je meer zweten dus dat moet je dan compenseren met meer water drinken natuurlijk. Goede alternatieven voor water zijn koffie, maar vooral thee.
  3. Eet minstens één keer per week vis. Vis bevat veel minder calorieën als andere soorten vlees en is ook nog is enorm gezond. Ook is gebleken dat naast het eten van vis het gebruik van visolie capsules de gezondheid bevorderd.
  4. Drie maaltijden per dag eten doen wonderen en blijf van die tussendoortjes af! Veel mensen slaan het ontbijt over, maar dit is zeker niet aan te raden. Uit onderzoek blijkt dat mensen die het ontbijt overslaan sneller last krijgen van overgewicht.
  5. Probeer elke dag twee stuks fruit te eten. Een sap drinken is ook een goed alternatief, maar let dan wel op dat er geen suiker zijn toegevoegd aan de sappen.

Doe buikspieroefeningen!

Als je een strakke buik wil moet je regelmatig bewegen én buikspieroefeningen doen! Met een half uur dagelijks bewegen kom je al een eind, maar voor het optimale resultaat zal je ook regelmatig buikspier oefeningen moeten doen!
Let wel op dat je niet eindeloos sit-ups ga doen want dat bevorderd ook niet het gewenste resultaat. Er zijn een zevental oefeningen die de opbouw van je buikspieren bevorderen en die zijn als volgt:

1. Crunch
2. Sit-up
3. V-up
4. Schuine sit-up
5. Gekruiste sit-up
6. Pulse-up
7. Knee raises

Conclusie:
Velen denken dat eindeloos buikspieroefeningen doen die strakke buik geeft als eindresultaat maar dat is dus niet zo. Het is belangrijk om een goede lichaamshouding aan te nemen, een goede voeding aan te nemen en de juiste oefeningen doen voor die strakke buik.

Vet Verbranden Met Cardio En Krachttraining Werkt Zo!

Wil jij razendsnel vet verbranden? Zonder urenlang sporten? Als jij dit echt wilt raad ik je aan om dit artikel goed te lezen. Ik ga je namelijk precies uitleggen hoe je met de 2 bewegingsvormen na een training een hoop vet kunt verbranden.

Ik ga je niet wijsmaken dat je dagelijks honderden buikspieroefeningen moet uitvoeren om je buikvet te verminderen of dat je regelmatig urenlang aan cardio moet doen. Aan dit soort informatie heb jij niks
en het komt ook niet voor in dit nieuwe artikel.

Wat jij gaat leren is hoe je op de juiste manier met krachttraining en cardio om moet gaan. Zodra jij op de juiste manier met deze 2 bewegingsvormen omgaat zul je echt razendsnel vet verbranden.

Nee! Je hoeft echt niet urenlang te trainen, echt niet! Ik leer je de effectiefste manier van sporten en ik ga nu
beginnen.

Wat is Cardio en Krachttraining?

Cardio is zegmaar alle bewegingsvormen waarmee je voornamelijk je conditie traint. Denk aan lopen, hardlopen, steppen, roeien, fietsen en ga zo maar door.

Krachttraining valt onder oefeningen uitvoeren met gewichten of lichaamsgewicht. Wanneer je dus aan het opdrukken, bankdrukken of squatten bent, ben je met krachttraining bezig.

De verschillen tussen deze 2 vormen van bewegen:

Zoals ik net al vertelde train je met cardio voornamelijk je conditie. Naast dat je je conditie traint verbrand je tijdens een cardio trainen veel calorieën, je verbrand met cardio meer calorieën dan bij krachttraining. Met cardio kun je geen spierweefsel ontwikkelen.

Dan gaan we door naar krachttraining:

Met krachttraining verbrand je tijdens een training dus veel minder calorieën, maar met krachttraining ontwikkel je spierweefsel. Om sneller vet te verbranden is het belangrijk dat je spierweefsel ontwikkeldt.

Want hoe meer spierweefsel je ontwikkeldt hoe meer vet je dagelijks gaat verbranden. Dat komt zo omdat spierweefsel hersteld en gevoed moet worden.

Klik hier om van alles te lezen over het uitvoeren van oefeningen

Dus even alles op een rijtje:

Met cardio:

– Train je voornamelijk je conditie en verbrand je veel calorieën tijdens een training.
– Ontwikkel je geen spierweefsel.

Met krachttraining:

– Ontwikkel je wel spierweefsel.
– Verbrand je minder calorieën tijdens een training en veel na een training(omdat spierweefsel hersteld en gevoed moet worden)

Vet Verbranden gaat erg snel als je zo sport:

Je weet nu wat cardio met je lichaam doet en krachttraining. Wanneer jij nu op de juiste manier met deze 2 vormen van bewegen omgaat, zul je voortaan wel resultaat opmerken.

Wat ik altijd doe is het volgende: Eerst voer ik in de sportschool of thuis 15 tot 25 minuten vet verbrandende oefeningen uit. als eerst ben ik dus bezig met krachttraining. Nadat ik klaar ben met krachttraining ga ik 10 tot 15 minuten cardioën.

Zodra jij ook op diezelfde manier gaat trainen ga je gegarandeerd resultaat boeken! Want je verbrandt zo veel calorieën tijdens en na je training!

Klik op deze link om van alles te lezen over fitness.