Cholesterolverlagend dieet helpt je LDL cholesterol te verlagen

Een te hoog cholesterol is iets wat je gelijk dient aan te pakken. Cholesterol ontstaat vaak door een ongezonde levensstijl of slechte gewoontes. Zo kan voeding een hoop verandering teweeg brengen in het cholesterolgehalte in je bloed. Loop je hier lang mee rond dan kan het voor de nodige gezondheidsrisico’s zorgen. Je kan aan de hand van een cholesterolverlagend dieet jouw cholesterol verlagen. Ook geven we je nog een paar praktische tips die je direct helpen met het in balans brengen van jouw cholesterol. We raden je aan deze dan ook zeker op te volgen.

Wat is cholesterol?

Cholesterol is een belangrijke stof voor het lichaam. Deze vetachtige stof maakt o.a. cellen aan in je lichaam en is betrokken bij een hoop andere processen. Het is dan ook niet per definitie slecht, echter kan een te hoog cholesterol ervoor zorgen dat de kans op hart- en vaatziektes groter wordt. Dit komt door de vernauwing in de aderen die ontstaat door ophoping van teveel verkeerd cholesterol. Dit moet je ook dan zien te voorkomen of bij een te hoog cholesterolgehalte direct bestrijden. En dan kan met een cholesterolverlagend dieet.

LDL cholesterol

LDL wordt ook wel vaak het slechte cholesterol genoemd. Bij het eten van bijvoorbeeld veel verzadigde vetten kan het LDL cholesterol toenemen in jouw bloed. Bij een te hoog cholesterolgehalte wil je deze echter juist omlaag brengen.

HDL cholesterol

HDL cholesterol is ook wel het gezonde cholesterol in je bloed. Wanneer je veel onverzadigde vetten eet uit gezonde bronnen zal het HDL cholesterolgehalte toenemen, waarbij tegelijkertijd je LDL cholesterolgehalte daalt. Gezonde vetten eten helpt dan ook zeker wanneer je jouw cholesterol (LDL) moet verlagen.

Zo werkt een cholesterolverlagend dieet

Je gaat gezonder eten. Alles wat je eet bestaat vaak uit onbewerkte en verse producten. Daarbij krijg je dus veel minder suikers, zouten en verzadigde vetzuren binnen. Wel haal je gezonde vetten uit o.a. vis en olijfolie. Deze mag je (enigszins met mate) wel eten en dragen juist bij aan een betere gezondheid. Met een cholesterolverlagend dieet ga je verder ook afvallen. Het verkrijgen van een gezond gewicht draagt ook weer haar steentje bij aan het verlagen van jouw cholesterol.

Dit kun je nog meer doen om je cholesterol te verlagen

Er zijn nog een aantal belangrijke punten waarmee je jouw cholesterol kunt verlagen zoals:

• Indien je een roker bent is stoppen met roken ook een hele grote plus en zal dit zeker effect hebben bij het verlagen van jouw cholesterol.
• Drink met mate, beperkt het tot maximaal 1 glas per dag en niet elke dag van de week. Bij voorkeur een rood wijntje gezien de gezonde stoffen die zich hierin bevinden. Denk hierbij aan 3 tot 4 dagen per week maximaal. Dit heeft een gunstig effect op jouw gezondheid.
• Beweeg meer en ga bv. sporten in de sportschool. Je kunt er voor kiezen om te gaan zwemmen, hardlopen, fitnessen of bv. langer te lopen met je hond. Bouw het wel op. Wandelen is ook al heel gezond. Dus een wandelingetje in het bos of een uurtje lopen met de hond per dag helpt ook al bij het verbeteren van je conditie.
• Probeer zoveel mogelijk de snacks, snoep, chocolade en frisdranken te laten staan, maar dit ga je met een cholesterolverlagend dieet sowieso al doen.

Pluspunten van een cholesterolverlagend dieet

• Je gaat ermee afvallen en krijgt een gezond gewicht
• Een cholesterolverlagend dieet helpt je stap voor stap naar een gezonder leven
• Jouw cholesterol gaat omlaag
• Je doet veel kennis op en kan dit direct toepassen in de praktijk

Welk cholesterolverlagend dieet moet je volgen?

Er zijn verschillende manieren om het dieet te volgen. Een goed voorbeeld is bv. het DASH dieet. Hiermee zal jouw te hoge cholesterol afnemen. Zeker wanneer je ook de praktische tips uit dit artikel er ook bij toepast.

Ziekenhuisdieet: Snel op jouw streefgewicht of gebakken lucht?

Je bent er nu helemaal klaar mee. Afvallen is urgenter dan ook en je wilt dan ook snel afrekenen met jouw overgewicht. Dit kun je doen aan de hand van verschillende soorten diëten. Het ziekenhuisdieet is een vrij rigoureuze methode om vet kwijt te raken. Je moet er namelijk behoorlijk wat voeding per dag op inboeten, wat het niet 1 van de makkelijkste diëten maakt. Toch kent het wel de nodige naamsbekendheid en volgers. We laten je dan ook graag zien of het echt werkt om op deze manier af te vallen. Verder nemen we natuurlijk ook meerdere aspecten van het dieet mee zoals gezondheid, effectiviteit op de langere termijn en mogelijk kosten die je maakt.

Wat is het ziekenhuisdieet en hoe is het ontstaan?

Het klinkt vrij logisch en dat is het ook. Deze manier van afvallen is ontstaan in, jawel, ziekenhuizen. Alleen de reden wijkt toch iets af van de overgrote meerderheid die wil afvallen. Het is eigenlijk ontwikkeld om mensen te helpen met het bestrijden van overgewicht voor risicoverlaging tijdens medische ingrepen. Er moet dan binnen een niet al te lange tijd een gezond gewicht zijn bereikt, om de ingreep door te kunnen laten gaan. Toch wordt het nu steeds vaker gebruikt als “gewone” dieetmethode. Dit met de wetenschap dat het niet de allerbeste manier is om snel af te vallen.

Uitleg over het dieet en zaken waar je op moet letten

Er zijn namelijk een aantal dingen die goed in je op dient te nemen voordat je met het ziekenhuisdieet begint. Tuurlijk kan je er snel mee afvallen. Maar ben je wel op de juiste manier bezig? Als je de gemiddelde Nederlander vraagt om snel een taart te bakken zal dit zeker wel lukken. De vraag is alleen of hij lekker is, alles bevat wat erin hoort te zitten, het baksel gaar is en met de juiste kennis is bereid. Oftewel, klopt het totaalplaatje om er een succes van te maken. Je kan dit voor een klein beetje vergelijken met het volgen van een dieet.

Snel afvallen door minder calorieën

Minder calorieën helpt je zeker snel met afvallen. Het is zelfs 1 van de basisregels als je vet wilt verbranden. Maar je kan er ook in doorslaan. En dit heeft dan al heel snel een verkeerde uitwerking. Je lichaam gaat oppotten en alle lichaamsvetten juist vasthouden als er bijna geen eten binnenkomt. Dit resulteert in geen gewichtsverlies en flink aankomen na het dieet. Daarom ook ten zeerste af te raden als je echt wilt afvallen. Het ziekenhuisdieet bevat dusdanig weinig calorieën dat het zich zeker in de gevarenzonde bevindt.

Waarom te weinig eten niet werkt

Kort gezegd heeft dit te maken met het jojo effect. Waardoor je lichaam in een spaarstand schiet en lichaamsvetten gaat vasthouden. Zo kan het energie leveren op latere momenten, ook als er bijna tot geen voeding binnenkomt. Nu ga je na het dieet weer “vrolijk normaal eten” en zal je dan ook flink aankomen, omdat je lichaam alles opzuigt. Tegen de tijd dat je weer energie gaat gebruiken uit je voeding ben jij ondertussen al weer een lekker dikkertje met bonuspunten.

Het missen van een hoop gezonde voedingsstoffen

Doordat je weinig eet mis je ook een flinke lading gezonde en essentiële voedingsstoffen. Hierdoor is het ziekenhuisdieet dan ook niet gezond. Je moet bij het diëten altijd rekening genoeg eten en alles binnenkrijgen wat je nodig hebt. En dan kan je alsnog afvallen, maar met dit dieet gaat dat dus zeker niet lukken.

Hoe lang ga je het volhouden?

Dat verschilt per persoon. Sommige kunnen het heel lang volhouden, maar in de praktijk zijn de meeste er toch wel vrij snel klaar mee. En je moet het ook niet lang gaan volgen. Daarvoor is het helemaal ook niet bedoeld. Het is in principe een snelle en tijdelijke oplossing voor een ander probleem dan snel, gezond en duurzaam afvallen met blijvende resultaten.

Feitelijk gezien is het een traditioneel crashdieet

En dat klopt inderdaad als een bus. Crashdiëten hanteren hetzelfde protocol en zijn daarom al snel geliefd. Tot mensen erachter komen dat het ziekenhuisdieet niet werkt en dan komen de slechte beoordelingen. Trap er daarom ook niet in en ga voor snel, maar vooral ook duurzaam en gezond resultaat. Zo zit je op de juiste weg en ben je naast snel, ook nog eens blijvend van je overgewicht af. En je zal er gezonder van worden, meer energie krijgen, veel zelfvertrouwen ontwikkelen en stralen van geluk!

Hoe ervaren de gebruikers ervan het dieet?

In het begin vaak goed omdat de kilo’s er af lijken te vliegen alsof je airmiles te veel hebt. Maar na een paar weken is het niet leuk meer, verdwijnen de snel behaalde resultaten, krijgen gebruikers vaak klachten en op lange termijn is er nog steeds niks af of juist bijgekomen door het jojo effect!

Beter het ziekenhuisdieet links laten liggen?

Je kan daarom het dieet ook het beste links laten liggen en zelf aan de rechterkant kiezen voor een dieet dat wel werkt.

Paleo dieet recepten

Het Paleo dieet * is gebaseerd op de overtuiging dat het dieet van onze voorouders uit het Paleolithicum (ongeveer 10.000 jaar geleden) de gezondste manier is voor mensen om te eten. Dit dieet kent nu veel aanhangers die vol lof spreken over de vele voordelen van Paleo. Naast gewichtsafname ervaart men ook het volgende:

  • Minder last van allergische reacties
  • Meer energie
  • Minder last van maag- en darmklachten
  • Een gezonde huid, haar en nagels

Wie wil dat allemaal nu niet? Leven volgens de Paleo principes kan in eerste instantie wat moeilijker gaan, omdat je continu bent omringt door niet Paleo-vriendelijke snacks. Hou vol! Al heel snel raak je gewend aan deze nieuwe manier van eten.

Voor dit dieet zijn er ontelbaar vele recepten geschreven. Voor alle maaltijden kun je een Paleo dieet recept vinden. Ook voor de tussendoortjes. Je favoriete snacks hebben nu zelfs een Paleo-vriendelijke versie. Voor personen die aan het afslanken zijn zetten we wat Paleo snacks op een rij.

* Paleo dieet in het kort: natuurlijke voeding eten (dus onbewerkt zonder toevoegingen als suiker, conserveringsmiddelen, enz.) Zeg maar zoals onze voorouders 10.000 jaar aten (biologisch vlees en vis, groenten, fruit, eieren en noten). Het dieet staat ook wel bekend als “jager-verzamelaardieet”.

Aardbeien smoothie

Fruit is een belangrijk onderdeel van de meeste Paleo dieet recepten. Een prima tussendoortje voor het Paleo dieet is een smoothie. Je kunt zelf kiezen welke fruitsoorten je hiervoor gebruikt, maar voor dit recept hebben we aardbeien gekozen.

Voor 1 smoothie heb je nodig:

  • 125 gram aardbeien
  • een half bakje magere kwark
  • kopje aardbeiensap

Mix de kwark met de sap in de keukenmachine voor 20 seconden. Doe daarna de aardbeien erin. Laat de massa helemaal vloeibaar worden. Schenk dit in glas en voila! Je Paleo smoothie is af.

Een fruitsalade

Ook hier kun je je favoriete fruitsoorten gebruiken. In dit Paleo recept gebruiken we appels, druiven, mandarijn en kiwi.

Snijd een appel in kleine stukjes.Pel een mandarijn en verdeel deze in partjes. Schil een kiwi en snijdt deze in kleine stukjes.

Maak een salade van de appel, druiven, mandarijn en kiwi. Dit tussendoortje kun je makkelijk meenemen voor onderweg.

Gevulde eitjes

Voor dit gerecht heb je 4 hard gekookte eieren nodig. Snijd de eieren door midden en verwijder het eigeel. Maak het eigeel fijn met een vork en meng die met wat magere kwark.

Voeg wat peper en paprikapoeder aan het mengseltje toen. Vul daarna iedere eihelft met dit mengsel. En klaar is Kees!

Kipfilet met mandarijn

Rol een schijfje mandarijn in een plakje kipfilet en steek hier een prikker door. Op het rolletje doet u een partje hard gekookt ei.

Een groente smoothie

Wat heb je nodig:

  • Anderhalve kopje verse spinazie
  • Anderhalve kopje verse koriander
  • Anderhalve kopje mango
  • Ananas
  • Een halve avocado

Doe de spinazie, koriander, ananas en mango in een blender. Laat dit lekker vloeibaar worden. Voeg daarna de avocado met wat water toe. Laat de massa goed blenden.

Doe dit mengsel in een glas en zet er een rietje in. Smullen maar!

Met deze Paleo dieet recepten kun je meteen aan de slag. Ze zijn lekker, gezond en goed voor gewichtsverlies. Met deze recepten willen we aantonen dat Paleo niet beperkend hoeft te zijn. De gerechten zijn heerlijk en je komt niks tekort.

Afvallen met het Cambridge dieet, hoeveel kilo per week is haalbaar?

Dat het Cambridge dieet vaak wordt gebruikt om af te vallen is voor niemand een raadsel. Het dieet staat over ter wereld op de kaart. Wellicht ken je alleen niet alle geheimen van het dieet. Vragen over hoe het werkt, of het gezond is en hoeveel je ermee kan afvallen gaan dan ook vaak rond. Je wilt natuurlijk echt weten hoeveel je ermee kan afvallen. En welke ervaringen er met het dieet zijn. Dit alles doet je besluiten om er zelf ook of juist niet voor te kiezen. Voldoende informatie over het dieet kan je hier dan ook enorm bij helpen.

Cambridge dieet plan

Het dieet is ergens in de 70-er jaren ontstaan en bedacht door Dr. Alan Howard. Als voedingswetenschapper moet je er toch van uit kunnen gaan dat deze Dokter weet waar hij het over heeft. Het is dan ook een bekend en populair dieet dat wereldwijd door velen wordt gebruikt. Er zijn veel succesverhalen bekend van het dieet, ook al duiken er ook minder goede reviews op van het dieet. Toch blijkt in de praktijk dat heel veel mensen voor het dieet kiezen.

Wat is de handelswijze van het dieet?

Gezonder eten en direct afvallen! Dat is een beetje het motto van het dieet. Door juist gezonder te eten moet het bijna vanzelfsprekend leiden tot gewichtsverlies. Nu is dat natuurlijk niet helemaal waar, want je moet ook minder eten. De ervaringen met het Cambridge dieet zijn wisselend, maar er afvallen is wel goed mogelijk. Toch zitten hier wel haken en ogen aan die je moet weten voordat je ermee begint. Maar het is dus wel zo dat veel mensen dan ook op hun streefgewicht komen. En natuurlijk dan ook erg blij zijn met het dieet en de resultaten! Afvallen is dus heel goed te doen met dit dieet!

Waarom zijn er 2 verschillende soorten?

Er is voor gekozen verschillende varianten beschikbaar te maken. Hierdoor heb je de keuze om te bepalen welke manier het beste bij jouw past. Zo is het streven voor iedereen het dieet wenselijk te maken als beste manier voor afvallen.

Cambridge 500 plan

Dit omdat het niet voor iedereen is weggelegd de erg strenge methode van het 500 plan te volgen. Deze is namelijk voor de echte die-hards. We praten hier dan echt over honger lijden. Je gaat namelijk zeer weinig calorieën eten met deze methode. De vraag is of dit ook gezond is voor je, wij denken van niet.

Cambridge 800 plan

Wat dat betreft is het Cambridge dieet 800 iets gezonder! Waarbij je nog steeds niet veel calorieën mag eten. Dat is toch wel een nadeel van het dieet. Want we weten allemaal wat dat doet met je lichaam. En dat je er ook weer later van kan aankomen. Het blijft natuurlijk wel zo dat er ook een hoop mensen zijn die er goed mee afvallen zonder problemen. Het is dus een afweging die je voor jezelf moet maken. Bij de 800 dieet methode mag je nog een 650 tot 750 calorieën toevoegen in bv. een maaltijd. Dit zorgt er voor dat je minder snel last zal krijgen van honger of vreetbuien. Wil je het dieet gaan volgen, dan raden we je ook zeker aan voor deze methode te gaan!

Hoeveel kilo per week afvallen is haalbaar?

Het is met het Cambridge dieet mogelijk om 1 tot 1,5 kilo per week af te vallen. Hiervoor moet je dan wel heel veel laten. Hoe daar dan ook echt rekening mee en neem het dieet niet te licht. Het is een erg streng dieet. Ben je bereid bijna alles te laten ervoor? Dan zal je ook zeker wel kilo’s vet verbranden per week. Je doet dit allemaal aan de hand een strikte lijst producten van het dieet zelf.

Moet je erbij sporten om nog meer af te vallen?

Nee, je hoeft er niet bij te sporten. Het kan je altijd helpen nog meer vet te verbranden. Je zal er wel rekening mee moeten houden dat je niet veel calorieën binnenkrijgt. En sporten daardoor dus zwaarder kan worden. Wij raden je aan hier wel op te letten als je het dieet gaat volgen.

Hoe lang duurt het Cambridge dieet?

Meestal ben je wel een aantal maanden zoet. Denk hierbij aan 4 tot 8 maanden. Dat komt omdat het afvallen in vergelijking met andere diëten wat trager gaat. Zorg ook dat je voldoende geld hebt voor de producten van het dieet. Want deze zijn niet goedkoop. En het zou jammer zijn als je moet stoppen vanwege het geld en je doelen zo niet worden bereikt. De kosten die je kwijt bent kunnen oplopen tot over de 300,- per maand.

Is dit het beste dieet verkrijgbaar?

Het dieet is goed en zeker voor een deel van de gebruikers erg succesvol. Is het de beste manier? Nee, wij hebben betere diëten voorbij zien komen. Is het de meest gezonde manier? Ook niet, want het heeft heel erg veel weg van een crashdieet. Is het de goedkoopste manier? Wederom een nee, het is juist 1 van de duurste diëten. Zo kijken wij er objectief tegenaan. Heb je er genoeg geld voor en ben je erg fan van het Cambridge dieet? Dan blijkt uit de ervaringen dat de kans goed aanwezig is dat je ermee gaat afvallen. Ons advies is om te zeker ook te kijken naar andere diëen zoals bv. het koolhydraatarm dieet!

Hoe werkt afvallen met behulp van Atkins

Een stukje geschiedenis

Het Atkins dieet is één van de eerste diëten gericht op het minderen van koolhydraten in het eetpatroon. Je kunt het Atkins Dieet dus zien als een koolhydraatarm dieet. Al in 1972 bracht Dr. Robert Atkins zijn boek “Dr Atkins’ Diet Revolution” uit en ging daarin de strijd aan tegen de, op dat moment, reguliere diëten die voornamelijk gericht waren op het verminderen van vet en calorieën. Tegenwoordig zie je steeds meer dieet-goeroes die zich ook richten op koolhydraatarme eetgewoonten maar in 1972 kon je dit met recht een dieet-revolutie noemen. Sinds de eerste versie van het boek van Dr Atkins is er slechts één herziene uitgave gekomen, en wel in 2002. Het geeft aan in hoeverre het oorspronkelijke dieet dus nog in tact is gehouden.

Theorie achter dit dieet

Het Atkins dieet is, zoals gezegd, gericht op het verminderen van het aantal koolhydraten. Het dieet gaat er vanuit dat het sterk gestegen gebruik van koolhydraten in de 20e eeuw de oorzaak is van o.a. overgewicht en diabetes type 2. Door de toename van de koolhydraatinname stelt het Atkins dieet bovendien dat daardoor veel mensen niet aan hun aanbevolen hoeveelheid onverzadigde vetten en eiwitten komen. Het Atkins dieet bestaat dan ook uit het verminderen van het aantal koolhydraten door vooral veel groente, eieren, vlees en vis te eten. Groente omdat ze een bron van vezels en vitamenen zijn en eieren, vlees en vis omdat ze een bron van eiwitten zijn. Eiwitten zijn essentieel bij het Atkins dieet omdat eiwitrijkvoedsel je langer een verzadigd gevoel geeft en omdat het helpt bij spieropbouw. Bovendien is het menselijk lichaam in staat om eiwitten om te zetten in glucose en vet zodat je de rechtstreekse inname van deze stoffen kunt beperken. Door het aantal koolhydraten te verminderen en de eiwitinname te verhogen zorg je voor een verantwoorde en gezonde manier van afvallen.

Welke producten moet je mijden?

Koolhydraatinname moet dus zoveel mogelijk beperkt worden. Dat houdt in dat je bij het volgen van het Atkins Dieet de volgende producten niet meer of in mindere mate mag nemen:

  • Alle soorten brood behalve volkoren brood
  • Alle soorten pasta behalve volkoren pasta
  • Alle soorten aardappelen behalve zoete aardappel
  • Alle soorten snoep en koen
  • Alle soorten frisdrank en sappen met veel suikers
  • Beperk het eten van fruit tot 1 stuk per dag

Welke producten mag je wel?

Er zijn dus veel dingen die je beter niet meer kunt eten maar aan de andere kant zijn er veel producten waar je wel veel van mag eten

  • Alle soorten groenten
  • Ongebrande en ongezouten noten: voornamelijk hazelnoten, pecannoten, walnoten, macadamianoten en paranoten
  • Olijfolie en kokosolie
  • Eieren: wil je een gebakken ei, gebruik dan kokos- of extra vierge olijfolie.
  • Vlees: kip, kip, rund, gevogelte, lam, varken
  • Vis: haring, zalm, makreel, tonijn, kreeft, garnalen etc
  • Tofu
  • Kwark

Natuurlijk mag je af en toe wel iets zoets eten, Atkins heeft verschillende producten ontwikkeld die laag in koolhydraten zijn maar wel bekend staan als traditionele zoetigheden zoals chocoladerepen en koekjes.

Kritiek

Er is ook kritiek op dit dieet. Het gewichtsverlies zou namelijk vooral te wijten zijn aan het feit dat je veel vocht verliest en niet omdat er vet verbrand wordt door je lichaam. Je glycogeenreserves worden aangesproken en dat zou zorgen voor het spectaculaire vochtverlies. Bovendien zou het vochtverlies niet op te vangen zijn door het drinken van water omdat de verdwenen glycogeenreserves niet meer in staat zijn om vocht vast te houden.

5 Redenen waarom je moet stoppen met honger diëten

Wil je blijvend afslanken? Dan is het belangrijk dat je stopt met het volgen van een hongerdieet. Met een hongerdieet zal het jou namelijk nooit lukken om blijvend die vervelende kilo’s vet kwijt te raken.

Ik wil jou in dit artikel even goed duidelijk maken met 5 redenen waarom je vandaag nog moet stoppen met het volgen van honger diëten.

1. Je krijgt een langzame stofwisseling!

In het begin van een hongerdieet lijkt het allemaal makkelijk te gaan. Je verliest hier en daar wat gewicht, maar een aantal dagen of weken later kom je erachter dat je geen gewicht meer verliest.

Dit komt omdat je een trage stofwisseling krijgt zodra jij jezelf aan het uithongeren bent. Hoe minder jij gaat eten, hoe langzamer je stofwisseling uiteindelijk zal functioneren.

Je stofwisseling doet dit om ervoor te zorgen dat jij zo lang mogelijk je vetreserves kan gebruiken voor later. Dat is dus de reden waarom je naarmate steeds minder gewicht verliest.

2. Je krijgt last van eetbuien

Omdat je zo lang bezig bent met jezelf uithongeren word de kans groot dat je last krijgt van vreselijke eet buien.

3. Regelmatig krijg je last van het jojo effect

Omdat je op een gegeven moment toch weer een keer normaal moet gaan eten zul je snel last krijgen van het welbekende jojo effect. Het jojo effect werkt als volgt:

Je gaat jezelf een aantal dagen lang uithongeren. Op een gegeven moment merk je dat je bijna geen gewicht meer kwijtraakt. Omdat je toch niet veel gewicht meer verliest start je weer met normaal eten.

Wat je niet moet vergeten is dat je stofwisseling nog steeds erg langzaam is. Wanneer je dus opeens weer een hoop gaat eten word alles meteen weer opgeslagen als vet. Niet alleen omdat je stofwisseling nog steeds erg langzaam is, maar ook omdat je stofwisseling merkt dat er opeens veel voedsel binnenkomt.

4. Je verliest vocht geen vet

Wat je ook moet weten is dat je tijdens het volgen van een hongerdieet vocht verliest in plaats van vet. Je lichaam vind vet enorm belangrijk en zal dit niet zo snel weg laten halen.

5. Ga je te lang door met een honger dieet dan…

Nu komt de belangrijkste reden waarom je nooit met een hongerdieet moet beginnen. Zodra je te lang doorgaat met een hongerdieet word spierweefsel aangesproken voor verbranding en dat is nou net iets wat wij zeker niet willen. Spierweefsel verbrand dagelijks namelijk extra calorieën. Dit komt omdat spierweefsel hersteld en gevoed moet worden.

Omdat je lichaam vetweefsel belangrijker vind dan spierweefsel in een noodsituatie word spierweefsel als eerst aangesproken voor verbranding. Ik hoop dat ik je nu goed duidelijk heb gemaakt waarom je niet moet beginnen aan een hongerdieet.

Wat werkt wel om blijvend af te slanken?

Heel simpel en je zal het vast niet geloven. Meer en vaker (gezond) eten is de sleutel tot blijvend afslanken. Want hierdoor zorg jij ervoor dat je stofwisseling sneller gaat functioneren.

Wil je meer tips over gezond eten of buikvet verbranden? Klik dan op deze link.

Met vriendelijke groet,
Marijke

Afvallen met een eiwitdieet

Een eiwitdieet is niet een dieet in de zin dat je erg aan regels gebonden bent en veel voedingswaren links moet laten liggen. Een eiwitdieet is meer een eetpatroon die je kan aanleren waardoor je niet alleen zal afvallen, je zult je ook een stuk vitaler en gezonder gaan voelen. In deze tekst leggen we uit hoe een eiwitrijke voeding je kan helpen bij het afvallen. Wil je online eiwitdieet kopen? Dan zijn er vele aanbieders die een gedetailleerde handleiding te koop aanbieden. Let er wel op dat je genoeg wilskracht en discipline hebt om aan een eiwitdieet te beginnen. Het zal geheid je leven gaan veranderen. Afijn, waar komt het eiwitdieet op neer? De basisgedachte is dat men veel proteïnes moet nuttigen en zo min mogelijk vetten en koolhydraten. Te veel aan koolhydraten zorgt ervoor dat je bloedsuikerspiegel zodanig gaat schommelen dat je lichaam vet gaat opslaan. En dat kan nooit de bedoeling zijn! Als je de producten met een grote hoeveelheid koolhydraten vervangt voor eiwitrijke voeding, dan zullen de eiwitten het vet gaan afbreken, dit noemt men ketose, en dat resulteert uiteindelijk in gewichtsverlies.

Een eiwitdieet werkt echt fantastisch

Zoals we daarnet al stelden is een eiwitdieet meer een levenspatroon die na enig wennen prima vol te houden is. Het gaat hierbij om het vermijden van koolhydraatrijk voedsel zoals:

  • Pasta
  • Rijst
  • Aardappelen
  • Brood
  • Alcohol

Terwijl je aan de andere kant veel voedsel eet die bomvol eiwitten zitten. Denk hierbij aan:

  • Vlees, vis en kip
  • Noten en pinda’s
  • Eieren

Niet alleen is hierdoor een eiwitdieet zeer geschikt om mee af te vallen. Het heeft ook vele andere toepassingen waaronder het verlies van vocht. Houd je dus veel vocht vast? Dan is dit een goede oplossing om ervan af te komen. Ook zal je bloedsuikerspiegel veel meer in balans raken. Dit dieet is dan ook uitermate handig voor mensen met diabetes of hypoglykemie. Ten slotte doet een eiwitdieet wonderen voor je spiermassa. Proteïnen zijn de belangrijkste bouwstenen van je spieren dus een grote inname van eiwitrijke voeding zal ervoor zorgen dat je aan de ene kant afvalt terwijl je aan de andere kant je spiermassa behoud of zelfs toeneemt. Zeker als je het ondersteunt met de juiste sport.

Probeer het zelf

Let er wel op dat je niet doorslaat in je eiwitdieet. Weinig koolhydraten is goed voor je lichaam, maar een tekort is daarentegen weer schadelijk voor je hersenen, want zij leven van glucose. Zorg daarom altijd voor een uitgebalanceerde voeding waarmee je van elke voedselgroep genoeg binnenkrijgt. Veel verse groenten en fruit afgewisseld met vlees, noten en eieren zullen wonderen doen voor je lichaam. En je hongergevoel zal verdwijnen. Zeker in het begin van je eiwitdieet is het mogelijk om wel meer dan een kilo per week af te vallen. Dat is dan ook een reden om het dieet op tijd af te kappen door weer normaal te gaan eten. Daardoor blijf je altijd op gewicht en zal je geen last krijgen van een jojo-effect.

 

Snel afvallen met een koolhydraatarm dieet

In dit artikel leg ik je kort en duidelijk uit waarom een koolhydraatarm dieet de enige duurzame manier is om snel en efficiënt af te vallen.

Dat je tientallen jaren lang vertelt bent dat vet de oorzaak is van overgewicht en hoog cholesterol is het gevolg van een wetenschappelijke blunder medio 20ste eeuw.

Ancel Keys heeft toen, in 1953, de zeven landen studie gepubliceerd. In deze studie merkt hij op dat cholesterol niveaus in mensen het slechtst zijn in de landen waar mensen veel vet eten. Uit deze data concludeert hij dat vet eten ongezond is. Echter heeft Dr. Keys data in deze studie weggelaten die zijn hypothese niet ondersteunde. Een wetenschappelijke blunder dus.

Koolhydraatarm eten is juist gezond

Uit recent onderzoek blijkt dat koolhydraatarm eten juist erg gezond is en dat gezond vet eten helemaal geen kwaad kan. Het overstappen naar een koolhydraatarm dieet kan in het begin wat onwennig zijn. Een aantal goede dieet recepten zullen je hier erg bij helpen. De dieet recepten voor een koolhydraatarm dieet kun je in dit artikel op mijn eigen website vinden.

Koolhydraten zijn een van de drie meest voorkomende macronutriënten in ons voedsel (de andere twee zijn vetten en eiwitten). Macronutriënten worden in je lichaam omgezet tot energie of gebruikt als bouwstoffen.

Voorbeelden van verschillende koolhydraten in je voedsel zijn: suiker, granen, zetmeel, alcohol, lactose en maltose. De eerste vier herken je waarschijnlijk wel, er zit er tegenwoordig altijd wel één van in elke maaltijd. Dit was niet altijd het geval.

Onze verre voorouders en wetenschappelijk bewijs

In miljoenen jaren van evolutie eten ‘wij’ pas de afgelopen paar duizend jaar koolhydraten, en pas de afgelopen paar honderd jaar in toenemende mate. Het lijkt er dan ook erg op dat ons lichaam niet zo goed met koolhydraten om kan gaan.

Ja, ons lichaam kan energie halen uit koolhydraten maar, dit heeft allerlei vervelende bijwerkingen die we op de korte termijn niet zien maar die op de lange termijn zorgen voor chronische ziektes en overgewicht.

James Braly en Ron Hoggan gaan in hun boek “Dangerous Grains” zelfs zo ver dat ze zeggen dat gluten intolerantie (het niet kunnen verteren van granen) aan de basis ligt van een hoop vormen van Kanker.

En in deze studie bijvoorbeeld, blijkt dat een koolhydraatarm dieet zorgt voor een gezonder cholesterol en een lager insuline niveau t.o.v. een koolhydraatrijk dieet. Met andere woorden: koolhydraatarm eten = een betere algehele gezondheid.

Begin vandaag nog met afvallen

Gewapend met de bovenstaande informatie kunnen we een paar actiestappen opschrijven die je zullen helpen afvallen. De stappen zijn:

  • Consumeer kennis over gezond en snel afvallen. Leer op een korte en simpele manier hoe je lichaam in elkaar zit zodat je zelf kunt bepalen wat wel en niet goed voor je is. Op deze website en op www.jasperalblas.nl vind je meer dan voldoende informatie om mee aan de slag te gaan.
  • Eet volgens een koolhydraatarm voedingspatroon. Dit is niet alleen goed om snel af te vallen, maar – zoals je hierboven hebt kunnen lezen – is ook erg gezond.
  • Beweeg minimaal 30 minuten per dag voor optimale gezondheid en efficiënt gewichtsverlies. In dit artikel  geef ik daar meer informatie over.

Eet koolhydraatarm, dat betekent: geen suiker, geen granen, geen zetmeel en geen alcohol. Laat de volgende producten de komende paar weken even links liggen: pasta, witte rijst, noedels, brood, aardappels, pizza, gefrituurd eten en natuurlijk snoep, koek, chips en andere geproduceerde (en vaak gezoete) producten zoals pastasauzen. Het is niet ongebruikelijke om na een week al resultaat te zien en te voelen.

Over de auteur, Jasper Alblas
Op zijn website www.jasperalblas.nl helpt Jasper mensen met afvallen en gewichtsverlies. Dit doet hij op een praktische en wetenschappelijk onderbouwde manier. Zijn website is de plek om te beginnen als je jou overtollig lichaamsvet wilt verbranden.

Het koolsoep dieet

groene-koolHet eerste soepdieet was het dieet met de bekende koolsoep. Het koolsoep dieet wordt gezien als een crashdieet* . De één zweert erbij en voor de ander is het totaal niet weggelegd. Het eten van koolsoep kan erg goede resultaten geven, maar kan je ook een suf, moe en onbevredigd gevoel geven. De reden is, omdat je lichaam het niet gewend is en je misschien het vaste voedsel mist. Aangezien het een crashdieet  is, mag je dit dieet maar 1 week volgen. Ben je nieuwsgierig geworden en wil je het ook proberen, hier volgt het recept:

*Een crash dieet is een dieet wat fors minder calorieën bevat, dan een normale voeding. Lees verder Het koolsoep dieet

Het mentale dieet plan

“De enige reden waarom ik er toch in geslaagd ben mijn modellen-carrière te kunnen behouden en mijn uiterlijk te kunnen verzorgen is omdat ik na een aantal jaren van frustratie en ontgoocheling er achter gekomen ben op welke manier ik mijn Ideale Gewicht kon bereiken en…..belangrijker nog…..kon behouden!”

“Het geheim schuilt werkelijk tussen je oren! Jouw gedachten gaan bepalen hoe jij er uit ziet, hoe jij je voelt,….omdat jouw gedachten bepalen hoe je jezelf gedraagt, wat je gaat eten, drinken, waar je trek in hebt, ….”
(Katja – 41 jarig model en afslank ervaringsdeskundige)

Het Mentale Dieet Plan

  • In 7 simpele stappen leren hoe je vet kan verbranden
  • Verlies PERMANENT 5kg tot 17kg zonder JOJO-effect
  • Inzicht in het gegeven waarom andere dieten niet werken
  • enz.

Klinkt mooi toch..?
Via onderstaande afbeelding kan je gratis een rapport op vragen voor meer informatie;

mentale dieet plan