5 producten die je op je werk het beste kunt vermijden

De eetgewoontes op de gemiddelde werkplek zijn helaas verre van gezond. We kiezen vaak voor eten waar we aan gewend zijn en dat makkelijk verkrijgbaar en mee te nemen is. Ook bedrijfskantines hebben nog te vaak ongezonde opties. Soepen zijn vaak voorverpakt en zitten vol met zout en er is een groot assortiment aan gefrituurde snacks.

Helemaal wanneer je een kantoorbaan hebt is het belangrijk om gezond te eten. Niet alleen voor de productiviteit maar ook ben je snel vatbaar voor ongewenst lichaamsvet als je veel zit. Bedrijven zouden hier op moeten inspelen, maar dit gebeurt nog zelden.

Aan jou de taak om deze eetgewoonten te doorbreken en te starten met het maken van gezonde keuzes.

In dit artikel bespreken we 5 producten die vaak gegeten worden tijdens werktijd, maar waar je beter ver bij uit de buurt kunt blijven als je productief wilt blijven en ongewenst vet wilt verbranden.

1: “Gezonde” repen

Om echt gezonde keuzes te maken, heb je enige basiskennis nodig van voedsel. Anders word je al snel verleid door producten die gezond lijken, maar dat helemaal niet zijn. Een goed voorbeeld hiervan zijn zogenaamde gezonde repen, zoals proteïnerepen en mueslirepen. Ze bevatten vaak veel suiker.

2: Suikerrijke producten

Donuts en gebak kan je beter laten staan. Vers zelfgemaakt gebak bevat over het algemeen veel suiker en geraffineerde bloem. Producten uit de supermarkt zijn nog een stuk ongezonder. Deze bevatten vaak ongezonde ingrediënten zoals transvetten.

Suiker kent veel verschillende schuilnamen. In deze korte handleiding lees je hoe je suiker het beste kunt vermijden.

Volgens de American Heart Association zorgen transvetten voor een hoger slecht cholesterol (LDL) en een lager goed cholesterol (HDL). Transvetten zorgen ook voor een grotere kans op een hartziekte of een beroerte.

3: Chips en zoutjes

Chips en zoutjes zijn ook geen goede keuze. Ze bevatten namelijk veel slechte vetten, calorieën en ongezonde smaakversterkers. Daarnaast zijn ze vaak ook veel te zout, waardoor je te veel natrium binnenkrijgt. Verder bevatten chips en zoutjes weinig voedingsstoffen waardoor je sneller last krijgt van een hongergevoel. Een beter alternatief is een handje ongezouten noten of een stuk fruit.

4: Energiedrankjes

Energiedrankjes zitten bomvol suiker, cafeïne en andere oppeppende middelen zoals taurine en glucuronolacton. Deze stoffen hebben een oppeppend effect, maar ze kunnen ook zorgen voor een verhoogde hartslag, overgewicht, stress, slaapproblemen, buikpijnklachten en hoofdpijnklachten. Ook kunnen ze het risico op diabetes type 2 vergroten.

5: Frisdrank

Vrijwel alle frisdrank bevat enorm veel suiker en kleurstoffen. Volgens de American Diabetes Association dragen deze suikerrijke dranken bij aan het ontstaan van diabetes type 2.

Als je een gezonde keuze denkt te maken door voor light frisdrank te kiezen, moeten we je helaas ook teleurstellen. De kunstmatige zoetstoffen die hierin zitten vergroten je eetlust en zorgen ervoor dat je trek krijgt in suiker.

Deze vijf producten kan je dus beter niet eten of drinken. In plaats daarvan kan je kiezen voor bijvoorbeeld water, groene thee, kruidenthee, salades, vers of gedroogd fruit, nootjes of een groene smoothies.

Als je moeite hebt om overdag van zoetigheid af te blijven, is de kans groot dat je verkeerd ontbijt. Probeer deze koolhydraatarme ontbijten om je eetlust in de middag en avond te verminderen.

Stop met afvallen

Het is misschien een beetje vreemde titel “Stop met afvallen” op een website die juist in het teken staat van allerlei manieren om op een juiste manier gewicht te verliezen. Echter er zijn enorm veel mensen die op een verkeerde manier bezig zijn met de strijd tegen een overgewicht. Als ik kijk naar welke berichten op afvallenkanwel.nl het meest populair zijn, dan zijn dat met name de geen die in het teken staan van diëten, zoals het soepdieet. Veel bezoekers zijn dus blijkbaar op zoek naar een snelle manier om kilo’s te verliezen. Is hier wat mis mee dan…? Nee.. in principe niet, het kan natuurlijk weinig kwaad om binnen enkele weken wat af te vallen. Het probleem zit hem vaak in het gegeven dat het er na een niet al te lange tijd vaak weer dubbel en dwars bij zit. Het zogenaamde “jojo effect”. Vandaar ook de titel “Stop met afvallen”.

Wat is je doel?

Een goede eerste stap is altijd het bepalen van je doel. Dit lijkt een onzinnige vraag, want je wil afvallen. Maar wil je na een paar maanden op de weegschaal staan en kunnen concluderen dat het dieet voor niks is geweest? Natuurlijk doel ik nu vooral op de geen die maar al te bekend zijn met het “jojo effect” en dit als vervelend ervaren. Je doel kan dan wel zijn om voor de zomer net even wat “strakker in het vel te zitten”, maar is het dan niet beter om als doel te stellen: ik wil blijvend op een gewicht zitten, waar ik mij zelf prettig bij voel (e/o voor mijn gezondheid beter is). Dit verschil lijkt klein te zijn, maar het is wel degelijk een groot verschil. Even een paar kilo kwijt voor de zomer vraagt om een relatief korte tijd van minder eten (al dan niet in de vorm van een dieet) en meer bewegen. Het lange termijn doel vraagt veel meer dan dat alleen!

Je doel bereiken

Eénmaal je doel helder en je kan aan de slag om het doel te bereiken. Dit lijkt alleen makkelijker dan het vaak is. Een tussenstap met de beantwoording van de vraag “hoe bereik ik mijn doel” is dan verstandig. Met name voor de geen die veel kilo’s willen afvallen en alles al geprobeerd hebben, kan het beantwoorden van deze vraag erg moeilijk zijn. Of misschien weet je het zelf al prima, maar ben je bijvoorbeeld een persoon die bij negatieve emoties toch weer de koelkast leeg plundert. Dan is het bijna alleen mogelijk om je doel te bereiken, op het moment dat je op een andere manier leert omgaan met negatieve emoties. Daarnaast zijn er wel meer voorbeelden te benoemen, die er toe kunnen bijdragen dat het bereiken van je doel wel erg lastig maken (medisch, omgevingsfactoren, enz.).

Mijn advies zou dan ook zijn om er voor te zorgen dat je er niet alleen voor staat. Ga niet voor de korte termijn doelen in de vorm van weer een nieuw dieet. Ga een gesprek aan met bijvoorbeeld je huisarts, diëtist of een psycholoog. Bepaal gezamenlijk je doel en wat er voor nodig is om het doel te bereiken.

Aan de slag

Het moment dat je daadwerkelijk het punt hebt bereikt om echt aan de slag te gaan, kan best een tijd hebben geduurd. Het gaat namelijk niet om zomaar iets, het kan zelfs betekenen dat je hele stijl van leven moet worden veranderd. (Voeding, bewegen, psychisch, enz.). En dit heeft niet alleen invloed voor jou alleen, maar ook voor je omgeving (sociale netwerk). Het is dan altijd aan te raden om hier open over te zijn, je zal hierdoor alleen maar gesteund kunnen worden.

Zelfacceptatie

Bij de 3e stap heb ik al het kopje “aan de slag” staan en het kan best zo zijn dat dit veel te snel is en er bijvoorbeeld tussen stappen nodig zijn. Of misschien kan je wel tot de conclusie komen dat het vooral om zelfacceptatie gaat. Als je niet een zodanig overgewicht hebt wat schadelijk voor je gezondheid is, kan je je zelf altijd eerst afvragen of het überhaupt nodig is om keer op keer bezig te zijn met je gewicht. Waarom de strijd keer op keer aangaan als bijvoorbeeld je hele familie blijkbaar een aanleg heeft voor “molligheid” en afvallen altijd een tijdelijk iets is. Kan je dan niet beter accepteren dat je net even wat meer weegt dan de gemiddelde persoon? Of als je nog jong bent, is het dan perse nodig om mee te gaan in het zogenaamde ideaal beeld van wat mooi is? Is mager zijn de standaard om mooi gevonden te kunnen worden? En ja ik heb inderdaad makkelijk praten en ik besef me ook wel dat het al heel anders wordt als je bijvoorbeeld dagelijks gepest wordt. En ook dan gaat het eerst vooral om “zelfacceptatie” (en daar hoef je nooit alleen voor te staan).

De psychologie van het afvallen

Afvallen is de laatste jaren een hot item. Miljoenen mensen houden zich dagelijks bezig met het verliezen van gewicht en worden daarbij geïnspireerd door bekende bloggers. Deze bloggers nemen andere mensen mee in hun reis van het afvallen. Dit doen ze bijvoorbeeld via social media kanalen als Instagram. Traditioneel gezien zijn er twee vraagstukken die men aangrijpt bij het afvallen namelijk: welke sport er gedaan moet worden en wat voor soort dieet daarbij aangehouden moet worden.

Het valt natuurlijk niet te ontkennen dat deze onderdelen funest zijn om af te vallen. Maar in onze ogen zijn dit echter niet de belangrijkste onderdelen. Welk dieet je ook volgt en welke sport je ook uitoefent, er is een ding waar je niet zonder kan om af te vallen en dat is: continuïteit. In onze ogen is het controleren van je psychologie het belangrijkste om af te kunnen vallen. Goede gewoontes omarmen en slechte gewoontes omzeilen en dit op de langere termijn volhouden is de sleutel tot succes.

Slechte gewoontes uit de weg gaan.

Om te komen tot psychologische continuïteit zal je negatieve gewoontes moeten voorkomen. Om dit te kunnen doen heb ik 2 handige tips:

Tip 1: Zorg er voor dat het minder gemakkelijk wordt om een negatieve gewoonte te volbrengen. Als je bijvoorbeeld de gewoonte hebt om als toetje net teveel chocolade ijsjes op te eten, dan moet je er voor kiezen om deze niet meer aan te schaffen. Als je altijd net teveel snoepgoed eet op kantoor, dan kun je vragen of de snoeppot verwijderd kan worden. Een simpel hulpmiddel dat zal helpen bij het afvallen maar uiterst effectief!

Tip 2: Probeer de stemmetjes in je hoofd te overmeesteren. Als je voor de keuze komt te staan om een bijvoorbeeld een lekkere snack te gaan kopen, dan kan het zo zijn dat je last heb van een stemmetje in je hoofd dat zegt: “eens een lekker kroketje kan heus geen kwaad?” Zelf weet je heus wel dat het niet bij een keer blijft, maar toch is het heel verleidelijk. Wees allert op dit stemmetje en spreek het stemmetje tegen!

Het creëren van goede gewoontes.

Om slechte gewoontes te voorkomen is het van noodzaak dat er goede gewoontes worden gevolgd. Vanuit de psychologie bekeken werkt dit als volgt. Stoppen met een oude gewoonte zal er voor zorgen dat er een leegte achterblijft in het handelen. Als je voorheen altijd een portie chips nam tijdens het kijken van het 8 uur journaal en nu plots niet meer, dan zal dat vreemd aanvoelen. Je zult veel minder last hebben van dat onwennige gevoel als je de oude gewoonte inwisselt voor een nieuwe gewoonte. Dit kun je doen door bijvoorbeeld i.p.v. een portie chips te eten tijdens het 8 uur journaal, voortaan games te gaan spelen achter de telefoon.

Goede gewoontes aanleren is op zich dus al essentieel. Om dit te kunnen doen heb ik 2 tips voor je.

Tip 1: creëer een ritueel. Het ochtendritueel kan gezien worden als het belangrijkste onderdeel van de dag. Stel dat je de dag begint met een uurtje internetten en daarna een uurtje video gamen dan is de kans groot dat er de rest van de dag weinig goeds gedaan zal worden. Als je daarentegen bijvoorbeeld begint met een gezond ontbijtje, gevolgd door wat yoga-oefeningen, dan is de kans groot dat je een uiterst productieve dag tegemoet zal zien.

Tip 2: Probeer constant je gedrag bij te houden. Het is uiterst belangrijk maar ook effectief om je gedrag zoveel mogelijk te monitoren. Dat kan betekenen dat je elke dag bijhoudt hoeveel calorieën er naar binnen komen, maar ook dat elke dag op de weegschaal gaat staan. Bijhouden wat je voortgang is, geeft inzicht of je goed op weg bent of dat je een tandje bij moet schakelen.

Mocht je moeite hebben om oude gewoontes te laten varen dan kan je altijd nog hulp krijgen van een professionele psycholoog. Een professionele psycholoog kan jou helpen om af te komen van een bepaalde verslaving. In dit geval dus een slechte gewoonte.

Waarom jij liever geen overgewicht hebt

Sinds de industriële revolutie is ons voedingspatroon ontzettend veranderd. Wij eten niet meer uit de natuur maar vooral bewerkte voedingsmiddelen waar veel suikers, vetten en andere stoffen aan toegevoegd zijn.

Het gevolg hiervan is dat bijna de helft van de mensen overgewicht heeft. Er is veel actie voor nodig om mensen bewust te maken van het gevaar dat zij lopen als zij overgewicht hebben en dan nog zijn veel mensen niet in staat om er echt wat aan te doen.

In dit artikel lees je drie gevaren van overgewicht waar je liever niet mee te maken krijgt.

Suikerziekte

Diabetes type 2 is een steeds groter voorkomend probleem. Bijna iedereen die hieraan lijdt heeft overgewicht. Het ontstaan van diabetes gaat gepaard met insuline resistentie. Insuline is een hormoon dat je bloedsuikerspiegel in balans houdt. Als je constant een teveel aan suiker in je bloed hebt moet er elke keer meer insuline aangemaakt worden om het te kunnen reguleren. Je lichaam wordt er ongevoelig voor.

Als je overgewicht hebt is de kans groter dat je dit ontwikkeld. Omdat je lichaam niet meer luistert naar de insuline blijft er een teveel aan glucose in je bloed. Dit is erg ongezond en het lichaam zal dit op gaan slaan als vet.

Dit risico wordt snel kleiner wanneer je gewicht verliest. Veel mensen worden direct aan de medicijnen gezet, ze moeten bijvoorbeeld insuline inspuiten. Maar met een gezonde natuurlijke voeding zal je snel gewicht verliezen, waardoor je insuline hormoon weer normaal kan gaan werken en je bloedsuikerspiegel kan reguleren.

Je kunt dit doen door een koolhydraatarm dieet te volgen. Het vermijden van suikers, transvetten en bewerkte voeding zal je enorm helpen. Het is belangrijk om zo natuurlijk mogelijk te eten.

Hart- en vaatziekten

Hart- en vaatziekten zijn nog steeds een van de grootste doodsoorzaken in Nederland. Als je overgewicht hebt is de kans hierop veel groter dan als je een gezond gewicht hebt.

Door overgewicht ontstaat vaak eerst een hoge bloeddruk en een hoger cholesterolgehalte. Hierdoor stijgt de kans dat je een hartaanval krijgt enorm.

Gelukkig kun je door snel af te vallen het risico daarop erg verlagen.

Naast het eten van een gezonde voeding is het aan te bevelen om iedere dag in ieder geval een half uur te bewegen.

Artrose

Artrose is slijtage van het kraakbeen in de gewrichten. Door overgewicht worden je spieren en botten enorm belast. Artrose komt vooral voor in de heupen, rug en knieën.

Het is heel belangrijk dat er kraakbeen in je botten zit. Anders zal er schade ontstaan en zijn ze niet beschermd. Dat kan veel pijn doen en ervoor zorgen dat je niet meer lekker kunt bewegen. Doordat er meer druk op het kraakbeen komt te staan dan het eigenlijk aan kan zal het op den duur zelfs door slijten. Dat wil je natuurlijk niet, want pijn en slecht bewegen beïnvloed de kwaliteit van je leven enorm.

Ook hier is afvallen de oplossing, omdat er dan minder gewicht op de gewrichten steunt.

Het blijft helaas niet bij deze risico’s. Ook verschillende soorten kanker en overgewicht worden aan elkaar gelinkt. Daarnaast zijn er bewezen verbanden tussen jicht en slaapapneu met overgewicht. Om nog maar niet te spreken over sociale problemen die vaak ontstaan door overgewicht.

Al met al brengt het dus veel en ernstige gevolgen met zich mee. Het is wetenschappelijk bewezen dat het gevaarlijk is. Steek je kop daarom niet in het zand als je overgewicht hebt, maar zorg dat je die kilo’s verliest. Hoewel het niet altijd makkelijk is met alle verleidingen die er zijn is het zeker de moeite waard.

Door af te vallen verlaag je het risico op alle genoemde ziekten. Ook zal het ervoor zorgen dat je energieker en vrolijker bent en meer zelfvertrouwen hebt. Al deze dingen samen maken dat je een gelukkiger en gezonder leven kunt lijden. En dat wil toch iedereen?

Zoek jij hulp bij het afvallen? Klik dan hier.

Afvallen combineren met een gezinsleven

Veel mensen die willen afvallen haken af omdat ze het moeilijk te combineren vinden met een gezinsleven. Gedurende de dag is het meestal nog wel mogelijk om apart te eten van de rest van uw gezin. Vooral wanneer u ’s avonds gezellig met uw gezin aan tafel wilt kan het lastig zijn om te volharden in uw dieet. Afzonderlijk koken voor uzelf is vaak ook geen optie. In dit artikel wil ik verder ingaan op dit probleem en probeer ik u enkele tips en trucs te geven zodat u dit probleem kunt verhelpen. Omdat het probleem vooral bij het avondeten optreedt wil ik hier verder op in gaan.

Eet samen hetzelfde, eet gezond

Probeer liever niet ’s avonds iets anders te eten dan de rest van uw gezin. Eet lekker samen dezelfde maaltijd, zodat de anderen zo min mogelijk in de gaten hebben dat u aan het lijnen bent. De ervaring leert dat afzonderlijk koken simpelweg niet werkt. Sommige gezinnen houden het wel even vol maar uiteindelijk vervalt u weer over in oude gewoonten. Het is veel effectiever om te zorgen dat u elke avond een gezonde maaltijd op tafel zet. Een gezonde maaltijd past namelijk in elk verantwoord dieet en is ook goed voor iedereen die al een gezond gewicht heeft. Grote voordeel is dat wanneer u aanleert om gezond te eten dit ook een blijvend resultaat heeft.

Heb u weinig inspiratie, of weet u niet goed hoe u lekkere gezonde maaltijden maakt en hierin ook nog kunt variëren? Het aanschaffen van een receptenboek met gezonde recepten kan de oplossing voor u zijn. De betere diëten voorzien ook in een dergelijke behoefte. Als voorbeeld kunnen we het Vitadis dieet noemen. Voordeel is dat u naast gezond ook erg gevarieerd kunt eten.

Wat is gezond eten?

Wat voor gerechten u ook maakt u kunt eenvoudig aanleren wat gezond en wat ongezond is. Als u gezond eet dat eet u regelmatig (lees dagelijks) aardappelen, brood, groente, fruit, melk, kaas, vlees, vis ei en boter. Dit zijn producten die zijn terug te herleiden naar de schijf van vijf.

Maak porties

Veel mensen zetten de pannen op tafel. Best gezellig maar ook een valkuil. Vaak is er namelijk meer gekookt dan nodig. Als het lekker smaakt is het erg makkelijk om nog even wat extra op te scheppen. Hierdoor eet u en uw gezin al snel teveel. Probeer daarom de borden te vullen in de keuken en hetgeen over is te bewaren voor een volgende keer. Ook kunt u uw eigen portie wat beperkter houden dan die van uw man of kinderen.

Betrek uw gezin bij de voorbereiding

Ik besef dat we niet altijd de tijd hebben om uitgebreid te koken. De basis dingen zoals aardappelen schillen, groente en vlees snijden moeten toch gebeuren. Het kan leuk zijn om vooral uw man/vrouw en kinderen hierin te betrekken. Grote voordeel is dat u samen bezig bent en dat we bewust met eten bezig zijn.

Hoe kan je gezond eten bij kinderen stimuleren?

Een onderzoekster van de Universiteit van Amsterdam heeft specifiek onderzoek gedaan naar deze vraag. Het blijkt dat tekenfiguren die gezond eten de aantrekkingskracht tot gezond eten bij kinderen stimuleren. De tekenfiguren kunnen op de verpakking van producten staan, in kinderboekjes, op televisie etc. De vorm waarin de figuur zich presenteert maakt in feit niet uit. Het gaat om het logische verband tussen de figuur en het product, zoals het konijn logischerwijs een wortel eet. Het blijkt dat wanneer u kinderen interactief voorleest uit dergelijke boekjes het kind gezonder eet.

Eet aan tafel

Eten aan tafel is gezonder dan eten voor de televisie. Onderzoeken tonen aan dat wanneer mensen voor de televisie eten er meer gegeten wordt. Het eten wordt onachtzaam naar binnen geschoven. Probeer dan ook zoveel mogelijk aan tafel te eten. Het eet gezonder en u kunt gezellig met elkaar de dag doornemen.

Over de auteur, Mirjam Koender
Mirjam Koender is deskundige op het gebied van afvallen, het ontwikkelen en behouden van een gezonde levensstijl. Middels haar website www.goedkoopsneafvallen.nl heeft Mirjam een platform ontwikkeld waarop ze mensen probeert te helpen om een gezond gewicht te bereiken.

Afslank Tips – beweeg voldoende

bewegenAfvallen en afslanken zijn in het afgelopen decennium echt modewoorden geworden. Uit z’n verband getrokken begrippen die de onwetende mensen met overgewicht allerlei mooie snelle en simpele methodes voorhouden, met de belofte om de overtollige kilo’s als sneeuw voor de zon te laten verdwijnen.

Anno 2013 zijn de meeste mensen er wel van op de hoogte dat die pillen en poeders overgewicht niet bij de oorzaak aanpakken. De meeste mensen hebben zichzelf in het fenomeen overgewicht verdiept en zijn tot de conclusie gekomen dat een combinatie van gezond eten en voldoende beweging de oplossing is voor het overgewicht. Het doet mij deugt dit keer op keer in emails van cliënten terug te lezen. Lees verder Afslank Tips – beweeg voldoende

Afvallen door sporten

hardlopenVoldoende beweging is belangrijk voor een slank en gezond lichaam. Naast vet verbranding heeft sporten ook ontelbaren andere positieve effecten op je gezondheid. In dit artikel beschrijf ik hoe je de meeste calorieën kunt verbranden door effectief te sporten.

Het resultaat
Je kunt met een uur per week effectief sporten tot wel 10 kilo afvallen. Het is hierbij wel belangrijk dat je de juiste voeding eet. In Jasper z’n artikel over afvallen tips vind je meer informatie over voeding en gewichtsverlies. In dit artikel kijken we naar de manieren om overtollig lichaamsvet zo snel en gezond mogelijk te verbranden. Lees verder Afvallen door sporten