Op afvallen kan wel, was het “10 dagen dieet” de meest populaire post. Hoog tijd dus om deze weer eens onder de aandacht te brengen.
Met het 10 dagen dieet is het vooral de bedoeling en het doel om 10 pond af te vallen in 10 dagen. Het gaat er dan wel om dat je je wel houdt aan de dagen en het menu. Bij de één gaat het ook werkelijk lukken om die 10 pond te halen, maar bij sommige zal het misschien iets minder snel gaan. Voordeel van dit dieet is vooral dat het niet een duur en moeilijk dieet is en je kan het makkelijk met je hele gezin doen, want het zijn geen vreemde dingen die je moet eten waardoor het ook makkelijker is om het vol te houden. Er zit zelfs een dag bij dat je lekker taart mag hebben (appeltaart) en lekker half haantje. De rest van de dagen is ook lekker en goed te doen.
Het belangrijkste is dat je zoveel mogelijk vetvrij gaat eten waardoor je meer verbrand van je reserves. Want als je het dieet bekijkt mag je juist best veel eten.
Basisregels voor het 10 Dagen Dieet:
- Je mag onbeperkt: water, koffie en thee, zonder suiker, magere melk drinken
- Je moet wel minstens 2 liter per dag drinken.
- Neem geen wit brood, maar het liefst volkorenbrood.
- Boter vervangen door margarine, en het liefst dun besmeren.
- Geen vette mayonaise bij de sla, alleen lichte dressing. (bijvoorbeeld mosterd
daar zit geen vet in). - Sausjes bij de groenten moet je wel overslaan,want sausjes zijn dikmakers.
- Je mag alleen mager vlees eten en vetvrij braden.
10 Dagen dieet menu
Dag 1
Ontbijt:
1 – 2 koppen koffie of thee, 1 boterham (boter dun uitsmeren), 1 gekookt ei, 1 appel
Lunch:
2 boterhammen, 100 gram ham (zonder vet),
1 zure augurk, 1 glas sap (sinaasappel, grapefruit, citroen)
Diner:
1 sinaasappel, 100-120 gram vlees, 2 soeplepels groente, 2 kleine aardappelen,
1 glas karnemelk of magere kwark.
Dag 2
Ontbijt:
1 – 2 koppen koffie of thee, 2 boterhammen,
1 eetlepel jam.
Lunch:
1 banaan, twee boterhammen, 250 gram magere kwark, 1 glas sap
Diner:
1 appel, 1 magere schnitzel of 2 plakken lever (met weinig boter braden), 2 eetlepels aardappelsalade, 1 grote portie sla, 1 glas sap
Dag 3
Ontbijt:
1 – 2 koppen koffie of thee, 1 boterham, 50 gram magere worst, 1 sinaasappel
Lunch:
2 boterhammen, 100 gram mager vlees,
1 grote portie sla, 1 glas sap
Diner:
2 soeplepels groentemacedoine
Dag 4
Ontbijt:
1 -2 koppen koffie of thee, 1 boterham, 1 plak magere kaas, 1 gekookt ei.
Lunch:
2 boterhammen, 100 gram magere worst,
1 kop thee of koffie, 1 klein broodje of Knäckebröd.
Diner:
1 sinaasappel, 100 gram vlees, 1 soeplepel rijst, 1 grote portie sla
Dag 5
Ontbijt:
1 – 2 koppen thee, 2 boterhammen,
100 gram magere kaas
Lunch:
1 banaan, 2 koppen thee of koffie, 1 stuk appeltaart (zonder slagroom), 1 broodje van gistdeeg.
Diner:
100 gram vis of vlees, 3 eetlepels aardappelsalade of 2 kleine aardappelen,
1 portie sla, 1 klein glas bier of cola
Dag 6
Ontbijt:
1 – 2 koppen thee, 1 plak brood, 2 gekookte eieren
Lunch:
2 broodjes, 100 gram magere worst
Diner:
1 soeplepel goulashvlees (mager), 2 aardappelen, 1 grote portie sla, 1 glas sap
Dag 7
Ontbijt:
1-2 koppen thee, 2 boterhammen, 1 eetlepel konfituur
Lunch:
2 boterhammen, 50 gram magere kaas, 1 zure augurk, 2 koppen koffie, 1 stuk appeltaart of kwarktaart
Diner:
Half haantje, 2 eetlepels aardappelsalade,
kleine portie sla, 5 halve perziken (zonder sap), 1 glas sap
Dag 8
Ontbijt:
1-2 koppen thee, 2 broodjes, 20 gram boter,
1 eetlepel honing
Lunch:
1 sinaasappel, 2 boterhammen, 250 gram magere kwark, 1 kop thee
Diner:
1 tartaartje (100 gram), 2 soeplepels groenten, 2 kleine aardappelen, 1 glas sap
Dag 9
Ontbijt:
1-2 koppen thee of koffie, 1 boterham, 50 gram magere worst, 1 gekookt ei
Lunch:
2 boterhammen, 100 gram ham, 1 zure augurk, 1 glas sap
Diner:
3 knakworstjes, 1 plak bloedworst, veel zuurkool, 2 kleine aardappelen, 1 (sinaas)appel
Dag 10
Ontbijt:
1-2 koppen thee, 1 boterham, 50 gram magere kaas, 1 appel
Lunch:
2 boterhammen, 100 gram magere worst, 1 ei, 1 kop thee of koffie
Diner:
100 gram mager vlees, 1 soeplepel spaghetti,
1 grote portie sla, 1 glas karnemelk of sap.
Is het gezond?
Het ingezonden dieet, is oorspronkelijk “goedgekeurd” door de Nederlandse Hartstichting. Echter ik heb het dan wel over ruim 25 jaar geleden. Inmiddels zal het dieet als achterhaald gezien kunnen worden, mede door de nieuwe inzichten op het vlak van voeding en gezondheid. In 10 dagen tijd 10 pond afvallen is dan wel geen crash dieet. Maar zonder blijvende verandering in het voedingspatroon, zal het kortdurend effect hebben.
Ik ben net 13 jaar ik weeg 52 kilo en ben 1.67 ,
En ik vind me zelf iets te dik.
Zou het bij mij ook werken omdat ik nog wat jonger ben?
Beste Zoë
52 Kilo bij 1.67 is zeker niet iets waar je je zorgen over hoeft te maken. Natuurlijk zegt het gewicht ook niet alles (vetpercentage speelt ook een rol).
Houd er rekening mee dat je als 13 jarige lichamelijk gaat veranderen, dus ook meer vrouwelijke vormen krijgt.
10 Dagen dieet is afgestemd voor volwassenen. Naar mijn idee zal het niet slecht zijn, maar of je met de genoemde hoeveelheden afvalt..?
Beter is gezond eten, meer bewegen en desnoods de huisarts bezoeken om het te bespreken.
Succes en groet
Ik wil graag aan het dieet beginnen, maar ik heb een aantal vragen…
Wat doe je als die 10 dagen voorbij zijn? Mag je dan nog een keer 10 dagen volgen, of moet je een pauze inlassen?
Die aardappelsalade… Is dat gewoon zo’n kant en klare bak van bv de Johma?
Alvast bedankt voor de reactie!
Beste Cindy
Als de 10 dagen voorbij is even min. 10 dagen een pauze inlassen wel verstandig, echter voorkom het jojo effect door opeens de “evt. schade in te halen”. M.a.w. blijf bewust eten / drinken.
Johma salade; aangezien het maar 2 eetlepels zijn is het prima.
Groet
Hallo
ik mag geen varkens vlees zou ik in de plaats van ham kaas mogen ??
Beste Randia
Magere kaas of mager vleeswaren (rundvlees) is geen probleem.
Beste,
Vandaag begonnen met het dieet. Ik vind dat je inderdaad tamelijk mag eten dus ben benieuwd of het ook afdoet.
Je mag best veel brood eten, heeft dat geen effect op de koolhydraten die je dan binnenkrijgt?
Dat glaasje sap dat je mag drinken, is dat vers of mag dat ook vb. Minute made zijn?
Dag 3 mag je s avond bijna niets eten. Wat doe ik dan tegen de honger?
Alvast bedankt!
Beste Sara
2 Boterhammen per dag is naar mijn idee niet veel.
Het 10 dagen dieet gaat met name om de beperktheid van vet.
Sap: vers is altijd beter, maar uit pak met vezels is ook niet verkeerd.
Dag 3; verplaats bijvb. de 100 gr vlees v ’s middags naar het diner.
Daarnaast zal de min. 2 liter water er ook toe bijdragen dat het hongergevoel beperkt blijft.
Succes!
Beste,
Je mag best veel eten, mag ik het vlees, ham en dergelijke weglaten ?
Maakt het dan een verschil in het dieet?
Vlees, ham e.d. vervangen lijkt me slimmer.
Bijvb. een eiwitrijk vleesvervanger / vis
Hey, ik had een vraagje. Is dit dieet alleen bedoeld voor mensen met overgewicht?
Ik ben zelf namelijk 1.69 en 60 kilo en wil er snel wat kilootjes af.
Maar het dieet ziet er niet heel moeilijk uit, kan ik dan echt 5 kilo afvallen in 10 dagen met een norma BMI?
Gr
Beste Lola
Het dieet is ontwikkeld voor mensen met een overgewicht, maar zal ook prima zijn voor mensen met een normale bmi. Echter 1.69 en 60 kg… lijkt niet alsof het nodig is? Misschien alleen last van een buikje? Misschien dan beter om evt. het dieet te combineren met gerichte oefeningen / sport/
hallo
ik wil graag beginnen met het dieet maar wilde vragen of je ipv margarine voor op brood ook cocosolie mag gebruiken en ipv gewoon brood het brood mag roosteren
Brood roosteren is geen probleem.
Kokosolie bevat erg veel verzadigd vet, maar schijnt wel “gezond” te zijn. Echter met mate!
Beste,
Er staat vaak dat je alleen boterhammen mag, mag er dan niks op?
Bijvoorbeeld 1 dag mag je 2 boterhammen een banaan en sap, mag er dan niks op brood?
Groetjes Saskia
Beste Saskia
Bij veel dagen staat er bijvb. jam of magere vleeswaren bij. Als er een dag niks bij staat, zou ik gewoon de vrijheid nemen om te variëren met mager beleg.
Succes!
Bedankt voor je bericht, ik start vandaag.
Heb de sinaasappel citroen en grapefruit geperst die gaat mee naar mijn werk
Goed vol te houden dit dieet, met kleine aanpassingen gewoon met het gezin mee kunnen eten. Wel licht hoofdpijn de 2e en 3e dag maar dat weet je bij een crash dieet.
Na 3 dagen de eerste 2,3 kilo kwijt….nog 10 te gaan
Beste Saskia
Hoofdpijn…? Drink je wel min. 1,5 liter water?
Drink inderdaad voldoende water, denk dat het afkick hoofdpijn is ????
Mijn arts heeft mij het eten/drinken van citrus vruchten afgeraden i.v.m. darmproblemen. mag ik de sappen vervangen door appel, peren of andere sappen?
Beste Marguerite
Dit lijkt mij geen enkel probleem, mist sappen zonder toegevoegde suikers.
Hallo,
Ik ben net gestart met het dieet. Voor vandaag staat sla op het programma mag ik daar dan ook tomaten, ei en komkommer aan toevoegen? Of is het puur alleen een groen slablaadje?
Groet,
An
Beste An
Het is geen enkel probleem om sla aan te vullen met komkommer, tomaat en een ei. Het is wel verstandig om dan het aantal gebruikte eieren een keer bij het ontbijt weg te laten.
Succes!
hallo
mag je maar 2 bakejs koffie of thee per dag en ik ben geen lief hebber van sla mag ik wel ruilen met gewoon groenten en mag je de groenten aan maken en wat bedoel u met aardappel salade of uit een verpakking hoort het graag
Twee bakjes koffie of thee is een richtlijn…. drink gerust meer en dan bijvb. groene thee / kruiden thee oid. Sla ruilen met groenten is geen probleem en aardappel salade is idd wel zo makkelijk uit een verpakking.
had nog ff een vraag ik leest dat jeook afvalt van fruitslim tabletten klopt dat is dat niet gevaarlijk om zo iets te slikken
Fruitslim… nog niet zo bekend in NL en weer een nieuwe rage uit Amerika…. Ik heb het niet zo op zulke hulpmiddelen. Waarom niet… je lichaam zal op een gegeven moment ook zonder pillen moeten.
ik ben vegetariër. eet geen vlees of vis. hoe kan ik dit vervangen zodat ik wel hetzelfde resiltaat behaal?
Als vegetariër is het naar mijn mening sowieso erg belangrijk om er bewust van te zijn dat er alternatieven voor vlees / vis nodig zijn voor het lichaam (eiwitten, goede vetten, vitamine d, enz.). Een tien dagen dieet kan makkelijk worden aangepast door vlees / vis te vervangen voor vlees vervangers, peulvruchten, noten, e.d. Echter zou het niet veel slimmer zijn om een goed (langdurig) voedingspatroon af te stemmen met bijvoorbeeld een diëtist die hier verstand van heeft? Dus niet snel (in 10 dagen) een aantal kilo’s af te vallen (wat er vaak toch weer bij komt), maar op een gezond gewicht komen in langere tijd en dat ook behouden.
Hallo ik heb een vraagje
Er staat bij 1 plak bloedworst mag ik die over slaan ? Want ik wil als me geld binnen is gaan beginnen er mee gr ursula
Beste Ursula
Geen probleem om het plakje bloedworst over te slaan. Succes en groet.
Waardoor kan je de gekookte eieren vervangen als je deze niet lust?
Beste Marian
Een bakje magere kwark, een handje vol noten… oid. (iets waar veel eiwitten in zitten).
Wat verstaat u onder een soeplepel ? Waar je soep mee eet of mee opschept ?
“Opschept” … en idd, dat is best veel.
Mag IK ook een andere verse groente dan alleen sla .
Geen probleem, mits andere groente worden “verrijkt” met een sausje / bindmiddel.
De appel die je bij het ontbijt mag…mag je die ook voor tussendoor gebruiken?
Gr miriam
Vanzelfsprekend mag dat Miriam.
Ik drink iedere ochtend n beker warme melk (met oploskoffie)
k Neem aan dat ik dat ipv de voorgeschreven kwark of karnemelk kan blijven doen?
Beste Jennifer
Vanzelfsprekend kan dit. Het dieet een beetje naar eigen wens aanpassen, is geen enkel probleem.
Hoi ik ben maar drie pond afgevallen,ik weeg 87en nu85,5
Maar een vraag de rijst en spagetie is dat gewicht gekookt of ongekookt
Ik ga nl wel door ,het gaat rustig en geen honger
Beste Monique, excuses voor de late reactie… normaal krijg ik hiervan een melding.
Het gaat om bereide producten. Drie pond is een mooi begin toch?
Hallo, als ik het goed begrijp is het dus geen probleem om het fruit of het sap als tussendoortje te nuttigen
Klopt helemaal
Hi, er staat dat ik 2 keer een stukje appeltaart mag, raad je dan aan om hem zelf te maken of kant en klaar? En hoe groot mag dat stukje dan zijn?
Zelf maken is altijd lekkerder (als het goed is), het stukje mag een normale portie zijn.